Pour dormir la journée, au travail, après le déjeuner ou pour étudier, un bon conseil est de consommer des aliments ou des boissons stimulantes comme le café, le taureau rouge ou le chocolat noir, par exemple.
Cependant, le moyen le plus efficace de mettre fin au sommeil pendant la journée est de dormir suffisamment la nuit. Le temps de sommeil idéal est d'environ 7 à 8 heures par nuit. Toutefois, si la personne dort 9 heures et quand elle se réveille, elle se sent rafraîchie et morose, elle a besoin de 9 heures de sommeil . Voyez combien d'heures de sommeil on devrait dormir tout au long de sa vie.
Voici donc quelques conseils utiles pour bien dormir la journée:
1. Mangez des aliments stimulants
Pour dormir, il est recommandé de consommer des aliments ou des boissons stimulantes, telles que:
- Café fort;
- Poudre de guarana;
- Taureau rouge;
- Acai;
- Chocolat noir;
- Thé au gingembre.
Ces aliments sont des stimulants pouvant augmenter la disposition, puisqu'ils accélèrent les battements du cœur, améliorant la circulation sanguine et, par conséquent, entraînant le sommeil. Cependant, son utilisation doit être réduite au minimum, car elle favorise non seulement les maladies cardiaques, mais aussi l’absorption du calcium et peut nuire aux os.
2. faire une petite sieste
Un bon conseil pour ceux qui ne peuvent pas dormir suffisamment pendant la nuit est de profiter de l'heure du déjeuner pour une petite sieste et de profiter du trajet aller-retour pour se rendre au travail. Bien que le sommeil ne soit pas de bonne qualité, cela réduit également le risque d'endormissement de la personne pendant la journée.
Les personnes les plus susceptibles de souffrir de sommeil diurne sont celles qui travaillent par roulement, telles que les professionnels de la santé, les policiers, les pompiers et les agents de sécurité. Pour ceux-ci, il est conseillé qu'ils profitent de dormir ou se reposer quand ils le peuvent.
Voici comment faire le sommeil approprié sans affecter le sommeil.
3. avoir de bonnes habitudes de sommeil
Pour avoir de bonnes habitudes de sommeil, il est conseillé que la personne dort environ 7 à 8 heures par nuit, se couche à la même heure et se lève toujours à la même heure. Les autres conseils sont:
- Évitez de rester devant l'ordinateur et la télévision 2 heures avant le coucher;
- Dormez dans une chambre calme et confortable. Un bon conseil est d'acheter un bouchon d'oreille qui est utilisé pour la natation et l'utiliser pour dormir si le quartier est trop bruyant;
- Faites le dernier repas jusqu'à 1 heure avant d'aller au lit pour éviter les indigestions;
- Évitez de penser à beaucoup de choses quand vous allez au lit, donnez la préférence à des pensées calmes et calmes et évitez les soucis;
- Manger sainement.
Être toujours somnolent pendant la journée n'est pas un bon signe car cela signifie que le corps ne s'est pas suffisamment reposé la nuit, ce qui peut entraîner des accidents de travail mineurs ou nuire à votre performance.
Certaines maladies peuvent également provoquer une somnolence durant la journée, par exemple l'insomnie, le syndrome des jambes sans repos, l'obésité, l'apnée du sommeil, la narcolepsie et le somnambulisme. Dans ce dernier cas, l’idéal est de rechercher une assistance médicale, car en éliminant ces causes, le sommeil redevient réparateur et le symptôme de dormir pendant la journée n’est pas fréquent. En savoir plus sur les 8 maladies qui causent une fatigue excessive.
4. Remède naturel pour le sommeil
Prendre un bain d'eau froide est un excellent remède naturel pour dormir. Frotter tout le corps avec une bague très épaisse rend ce processus encore plus efficace.
Parfois, un arrêt de sommeil de 15 minutes suffit à rétablir la force et le niveau de vigilance nécessaires pour faire face au reste de la journée ou de la nuit. Faire régulièrement de l'activité physique améliore l'humeur et donne plus de disposition, ce qui est une bonne méthode pour faire fuir le sommeil. Rester très calme, dans un environnement très calme, ne fera qu'empirer les choses.
5. Remède à la maison pour dormir
Un bon remède à la maison pour dormir est le thé au gingembre.
Ingrédients:
- 1 cuillère à soupe de gingembre émincé
- 1 tasse d'eau
Méthode de préparation:
Mettez l'eau dans une casserole et mettez le gingembre en le faisant bouillir environ 10 minutes. Couvrir, laisser refroidir, filtrer et sucrer au goût. Buvez peu après.
6. Remèdes pour le sommeil
Il existe également des médicaments sans ordonnance, qui peuvent être achetés dans les pharmacies ou les drogueries et qui aident à dormir, tels que les gélules de poudre de guarana, par exemple. Cependant, si la personne est toujours fatiguée et somnolente, même si elle dort 8 heures par nuit, elle devrait se rendre chez le médecin pour un bilan de santé, car elle pourrait souffrir d'anémie ou d'hypotension artérielle, par exemple.
Dans certaines situations, les camionneurs prennent des amphétamines, communément appelées rivets, pour pouvoir rester éveillés au volant plus longtemps, mais leur utilisation est nocive pour le corps et entraîne une dépendance, et il est nécessaire d’utiliser des doses croissantes pour maintenir le même effet.
