Les exercices de proprioception accélèrent la récupération des blessures à l'articulation, aux ligaments, aux muscles ou aux tendons de l'épaule, car ils aident le corps à s'adapter au membre affecté, évitant ainsi les efforts inutiles lors d'activités quotidiennes telles que bouger le bras, ramasser des objets ou nettoyer la maison, par exemple.
Habituellement, les exercices de proprioception des épaules doivent être effectués tous les jours pendant 1 à 6 mois, jusqu'à ce que vous soyez capable de faire les exercices sans difficulté ni même d'indication de l'orthopédiste ou du physiothérapeute.
La proprioception de l'épaule est utilisée non seulement dans le traitement des blessures sportives telles que les accidents vasculaires cérébraux, les luxations ou la bursite, mais également dans le traitement des chirurgies orthopédiques ou dans les lésions plus simples telles que les tendinites de l'épaule.
Comment faire des exercices de proprioception des épaules
Certains exercices de proprioception utilisés dans la récupération de l'épaule incluent:
- Exercice 1: Tenez -vous debout dans quatre positions d’appui, comme illustré à la figure 1, puis levez le bras sans vous blesser, fermez les yeux et maintenez la position pendant 30 secondes, en répétant 3 fois;
- Exercice 2: Tenez-vous devant un mur et une balle de tennis dans la main de l'épaule affectée. Ensuite, soulevez un pied et maintenez l’équilibre tout en lançant la balle contre le mur 20 fois. Répétez l'exercice 4 fois et changez de pied à chaque fois;
- Exercice 3: Tenez et tenez, avec le bras affecté du bras, un ballon de football contre un mur, comme illustré à la figure 2. Ensuite, faites des mouvements de rotation avec le ballon, en évitant de plier le bras, pendant 30 secondes et répétez 3 fois.
Ces exercices devraient, dans la mesure du possible, être guidés par un physiothérapeute afin de les adapter à la lésion spécifique et à la phase de récupération, en augmentant les résultats.
Voici comment ces types d'exercices peuvent vous aider à récupérer d'autres blessures:
- Exercices de proprioception pour la récupération de la cheville
- Exercices de proprioception pour la récupération du genou
