Les femmes ménopausées n'ont pas toujours besoin de prendre des suppléments de calcium et de vitamine D pour prévenir l'ostéoporose car une trop grande quantité de calcium peut causer des problèmes tels que la calcification des vaisseaux sanguins et les calculs rénaux.
Le calcium est le plus couramment utilisé à ce stade de la vie car après la ménopause, le risque d'ostéoporose et de fracture osseuse est plus élevé en raison de la diminution des hormones féminines. Cependant, la supplémentation ne doit être utilisée que selon les directives du gynécologue.
Dangers de la supplémentation excessive en calcium
Une supplémentation excessive en calcium et en vitamine D après la ménopause augmente le risque de:
- Calculs rénaux; calcification des vaisseaux sanguins;
- La thrombose; encrassement des navires;
- Augmentation de la pression artérielle, des accidents vasculaires cérébraux et des crises cardiaques.
L’excès de calcium est dû au fait qu’en plus de la supplémentation, ce minéral est également consommé par l’alimentation, le lait et ses dérivés constituant sa principale source. Consultez la liste complète des aliments riches en calcium pour éviter toute supplémentation.
Quand prendre des suppléments de calcium
Les suppléments de calcium et de vitamine D sont principalement recommandés aux femmes qui prennent un traitement hormonal substitutif, car c’est la façon dont le risque d’ostéoporose est réellement réduit.
Par conséquent, les femmes qui ne prennent pas d'hormone de substitution ne doivent prendre que des suppléments de vitamine D3, qui est la forme inactive de cette vitamine, qui ne sera activée par les reins que dans les quantités nécessaires à l'organisme. La vitamine D est essentielle pour augmenter l'absorption du calcium dans l'intestin et renforcer les os. Voir 6 avantages de la vitamine D.
Recommandation quotidienne de calcium et de vitamine D
Pour les femmes âgées de 50 ans et plus, l'apport recommandé en calcium est de 1200 mg par jour et 10 mcg de vitamine D. Une alimentation saine et variée fournit ces nutriments en quantités suffisantes, en plus d'être indispensables au bronzage. quotidiennement pendant au moins 15 minutes pour augmenter la production de vitamine D.
Ainsi, la supplémentation en ces nutriments après la ménopause devrait être évaluée par le médecin en fonction de l'état de santé de la femme, de ses habitudes alimentaires et du recours à un traitement hormonal substitutif.
Pour éviter d'avoir à prendre des suppléments, voyez comment renforcer les os pendant la ménopause.
