Pour avoir une hypertrophie tout en perdant de la graisse, le faux maigre doit avoir une alimentation équilibrée, riche en protéines et en bonnes graisses, que l’on trouve dans les aliments comme les avocats, les noix de coco, les noix et les arachides. Les protéines, principalement présentes dans la viande, le poulet, les œufs et les fromages, devraient être incluses dans tous les repas de la journée pour augmenter le gain de masse musculaire.
Le faux maigre est caractérisé par un individu dont le rapport poids / taille est normal, mais un excès de graisse corporelle et un faible niveau de masse musculaire, ce qui augmente les risques de problèmes tels que le taux de cholestérol élevé, le diabète et la présence de graisse dans le foie. En outre, malgré la maigreur, il est courant d’avoir un excès de ventre et un corps affaissé en raison d’une augmentation de la graisse et d’une réduction de la masse musculaire.
Comment augmenter la masse musculaire
Pour augmenter la masse musculaire, le faux maigre doit pratiquer une activité physique quotidienne, en particulier des exercices de musculation tels que le culturisme et le crossfit, car ce sont eux qui stimulent le plus l'hypertrophie et le renforcement des muscles.
En outre, il est important de consommer des aliments riches en protéines à tous les repas de la journée, y compris les collations, car cela favorise la récupération musculaire et augmente la masse maigre. Les bons choix incluent donc les fromages et les œufs dans les collations, et consommez toujours de bonnes quantités de viande, de poisson ou de poulet au déjeuner et au dîner.
Il est également important de rappeler qu'une consommation appropriée de fruits et de légumes est nécessaire au bon fonctionnement de l'organisme et à la fourniture de vitamines et de minéraux qui permettront la croissance musculaire.
Comment réduire les graisses
Pour réduire les graisses sans perdre de poids et devenir très mince, la personne qui est maigre doit opter pour un régime avec un peu moins de glucides et plus de bonnes graisses et de protéines. Cela stimule la combustion des graisses par le métabolisme, tout en permettant un gain de masse musculaire.
Les aliments riches en bonnes graisses sont les noix, les cacahuètes, les graines, les avocats, les noix de coco et l’huile d’olive, et doivent être consommés avec des aliments riches en glucides ou en protéines dans les collations. et yaourt + graine et chia. Voici 5 conseils pour perdre de la graisse du ventre.
Menu de régime pour faux maigre
Le tableau suivant montre l'exemple d'un menu de 3 jours pour le gaineur de masse musculaire maigre et maigrir.
| Un repas | Jour 1 | Jour 2 | Jour 3 |
| Petit déjeuner | 1 verre de café au lait + 2 tranches de pain brun + 1 oeuf + fromage | 1 yaourt + 1 tapioca au poulet et au fromage | 1 verre de lait au cacao + 2 oeufs brouillés + 1 fruit |
| Collation du matin | 1 pomme + 10 noix | 1 verre de jus sans sucre + 20 cacahuètes | 1 banane broyée + 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète |
| Déjeuner / dîner | 5 cuillères à soupe de riz + 2 cuillères à soupe de haricots + 1 bifteck moyen + salade verte + 2 kiwis | pâtes à la sauce tomate + légumes sautés à l'huile d'olive + 1 orange | poisson grillé + pommes de terre bouillies + 3 choux soupe de riz + 2 germes de soja + chou braisé + 2 tranches d'ananas |
| Goûter | yaourt à la chia + 1 tapioca à l'œuf | vitamine banane avec 1 chou de pâte d'arachide + 2 chou d'avoine | 1 verre de café au lait + 2 tranches de pain brun + 1 oeuf + fromage |
Il est important de rappeler que l’idéal est que les quantités et la distribution des aliments soient dirigées par un nutritionniste, en fonction des besoins de chaque individu. Apprenez quoi manger avant, pendant et après votre séance d’entraînement pour gagner de la masse musculaire.
Comment identifier un faux slim
Pour identifier un faux skinny, il est nécessaire de consulter un médecin ou une diététiste pour évaluer la composition corporelle à l'aide de tests tels que le comptage des plis graisseux dans la peau ou la bioimpédance pour évaluer la quantité de graisse et de masse musculaire dans le corps.
Il est également important de faire des analyses de sang afin de détecter tout changement dans le fonctionnement de votre corps, tel qu'un taux de cholestérol élevé, des taux de triglycérides élevés, une altération de la glycémie ou des problèmes de foie.
Regardez la vidéo ci-dessous et découvrez d'autres astuces de notre nutritionniste pour accélérer le gain musculaire.
