Une stratégie très efficace pour diminuer l'envie de manger des bonbons consiste à améliorer la santé de la flore intestinale en mangeant du yogourt naturel, en buvant du thé non sucré et beaucoup d'eau, afin que le cerveau cesse de recevoir des stimuli pour manger des glucides très doux et riches, brisant ainsi un cycle de mauvaises habitudes alimentaires sur lesquelles il est généralement difficile de résister et de se rompre.
D'autre part, une alimentation riche en fibres, en fruits et en probiotiques est capable de modifier les bactéries qui vivent dans l'intestin, les obligeant à libérer des substances qui réduisent la volonté en mangeant plus de bonbons, contrôlant ainsi la faim et la satiété et aidant également en perte de poids.
Alors, voici 7 conseils sur la façon d’avoir une flore intestinale saine pour se débarrasser de la dépendance au sucre:
1. Manger quotidiennement du yaourt naturel
Les yaourts naturels sont composés uniquement de lait et de ferments lactiques, de bonnes bactéries pour l’intestin. Donc, prendre un de ces yaourts tous les jours augmente la quantité de bonnes bactéries qui atteignent l'intestin, formant une flore de plus en plus saine.
En outre, le yogourt naturel ne contient pas de sucre, d’additifs artificiels ni de colorants, ce qui améliore encore la santé de l’intestin. Pour varier le régime alimentaire, le bon choix consiste à battre le yaourt naturel avec des fruits frais pour le parfumer ou le sucrer avec un peu de miel. Voici comment faire du yaourt naturel fait maison de manière simple et pratique.
2. Consommez des aliments entiers
Les aliments entiers sont riches en fibres, des nutriments qui servent de nourriture à de bonnes bactéries intestinales. Ainsi, un régime riche en fibres contribue à augmenter la quantité de ces bactéries car elles seront bien nourries et se multiplient plus rapidement.
Un bon conseil est d’échanger le riz et les pâtes ordinaires contre la version complète car ils contiennent moins de glucides simples. Chaque fois que nous mangeons des glucides simples tels que ceux présents dans le pain, les gâteaux, le riz et les pâtes, les bactéries intestinales qui digèrent les glucides augmentent en quantité et commencent à demander de plus en plus de sucreries au corps, car ce sont elles qui vont les nourrir et les garder. -les acclamations.
3. Réduire la consommation de sucre et de glucides simples
La réduction de la consommation de sucre et des glucides simples, tels que le pain blanc, les biscuits fourrés, les pâtes, les gâteaux et les mets salés, permet de réduire la quantité de mauvaises bactéries dans l'intestin qui sont nourries et de les réduire.
Avec cela, l'envie de manger des bonbons diminue, car ces mauvaises bactéries ne libèrent plus de substances qui augmentent le besoin de sucreries. En outre, les bonnes bactéries sont plus susceptibles de se reproduire et de survivre dans l'intestin, améliorant ainsi la santé globale.
4. Consommez la biomasse de banane verte
La biomasse de banane verte est un aliment riche en fibres résistantes à l'amidon, un type de fibre qui sert de nourriture aux bonnes bactéries intestinales. De plus, les fibres augmentent la sensation de satiété et réduisent la faim, rendant la volonté des bonbons plus éloignée.
La biomasse peut être utilisée dans des recettes telles que gâteaux, brigadeiro, stroganoff et pour épaissir des bouillons et des soupes. Apprenez à faire de la biomasse de banane verte à la maison.
5. manger de la farine d'avoine
L'avoine est riche en inuline, un type de fibre qui stimule la reproduction des bactéries intestinales bénéfiques et réduit les agents pathogènes, ainsi que des avantages tels que la réduction du cholestérol et des triglycérides, la prévention du cancer du côlon et l'absorption accrue des minéraux dans l'intestin.
En plus de la farine d'avoine, l'inuline peut également être trouvée dans des aliments tels que les oignons, l'ail, les tomates, les bananes, l'orge, le blé et le miel. Voir tous ses avantages ici.
6. Manger des graines et des noix
Les graines comme le chia, les graines de lin, le sésame et les graines de tournesol sont riches en magnésium, un minéral qui stimule la production de sérotonine, une hormone qui procure une sensation de bien-être et améliore l'humeur. Avec cela, le désir de manger des bonbons diminue.
Les châtaignes et autres fruits à huile, comme les amandes, les noisettes et les noix, en plus d'être riches en magnésium, contiennent également du zinc, du sélénium et des oméga-3, des nutriments essentiels pour réduire le stress et l'anxiété, contrôlé.
7. Prendre des probiotiques en gélules
Les probiotiques sont de bonnes bactéries pour les intestins. En plus des aliments naturels comme le yogourt, le kéfir et le kombucha, ils peuvent également être trouvés sous forme de gélules ou de poudre et peuvent être utilisés comme compléments alimentaires.
En prenant ces suppléments, les bactéries atteignent les intestins et se reproduisent, créant une flore intestinale saine. Floratil, PB8 et Prolive sont des exemples de probiotiques trouvés dans les pharmacies et les magasins de nutrition, ainsi que des probiotiques de pharmacies manipulatrices, produits sur les conseils du médecin ou du diététicien.
Il est important de rappeler qu’en plus de manger, il est également nécessaire de faire de l’activité physique régulièrement pour améliorer la production d’hormones et réduire l’anxiété, ce qui contribue à réduire le désir de manger des sucreries. Voir plus de conseils de perte de poids dans la vidéo suivante:
