L'utilisation d'un rouleau en mousse ferme est une excellente stratégie pour réduire la douleur musculaire qui survient après l'entraînement, car elle aide à relâcher et à diminuer la tension des fascias, tissus recouvrant les muscles, augmentant ainsi la flexibilité et combattant la douleur provoquée par exercice.
Ces rouleaux doivent être fermes et contenir des chocs tout autour afin de pouvoir masser les muscles plus en profondeur. Il existe également des rouleaux plus doux, à la surface plus lisse, qui sont parfaits pour augmenter la circulation sanguine avant l'entraînement. chauffage, ainsi que pour des massages plus lisses et plus relaxants à la fin d’un entraînement léger sans douleur.
Comment utiliser le rouleau de massage profond
Son mode d'utilisation est très simple et les avantages sont excellents. En général, il est conseillé de poser le rouleau sur le sol et d’utiliser le poids du corps lui-même pour appuyer sur la zone à masser, en prenant soin de stimuler tous les muscles douloureux jusqu’au point de douleur le plus intense, en insistant avec de petits mouvements derrière cet endroit douloureux.
Le temps de massage en profondeur pour chaque zone devrait être de 5 à 7 minutes et la diminution de la douleur peut être ressentie immédiatement après son utilisation et est progressive; ainsi, le lendemain, vous aurez encore moins de douleurs, mais il est important d'éviter de se rouler sur la surface des os. comme les coudes ou les genoux.
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Pour douleur au genou
Pour combattre la douleur au genou après une course, par exemple, appelée syndrome de la bande iliotibiale, vous devez vous positionner exactement comme indiqué dans l’illustration ci-dessus et utiliser votre poids corporel pour faire glisser le rouleau sur l’extension latérale de la cuisse pendant le trajet. au moins 3 minutes. Lorsque vous trouvez un point spécifique de douleur près du genou, utilisez le rouleau pour masser ce point pendant 4 minutes supplémentaires.
À l'arrière de la cuisse
Par exemple, pour combattre la douleur à l'arrière de la cuisse après une séance d'entraînement dans la salle de sport, restez dans la position d'image ci-dessus et laissez le poids vif glisser du rouleau sur toute la région des ischio-jambiers allant de la partie extrême de la jambe. bout à bout du genou. Cette stimulation diminuera la douleur musculaire et augmentera considérablement la capacité d'étirement dans la région postérieure du corps. Un bon test permettant de prouver que cet avantage est d'étirer les muscles ischio-jambiers avant et après un massage en profondeur.
Pour vous étirer, il vous suffit de vous tenir les pieds écartés à la largeur des hanches et de pencher votre corps en avant en essayant de placer vos mains (ou vos avant-bras) sur le sol, en gardant vos jambes toujours bien tendues.
Pour douleur au mollet
La douleur au mollet est fréquente après un entraînement en salle de sport et en course. Un excellent moyen de soulager cet inconfort consiste à laisser le rouleau glisser sur les muscles jumeaux de la jambe jusqu'au talon d'Achille. Dans ce cas, vous pouvez laisser le rouleau glisser sur les deux jambes en même temps, mais pour un travail plus en profondeur, faites avec une jambe à la fois et appréciez à la fin d'allonger la région antérieure de la jambe en conservant la position qui montre l'image ci-dessus. pendant environ 30 secondes à 1 minute avec chaque jambe.
Pour le mal de dos
Le glissement des rouleaux sur toute la zone du dos est très réconfortant et permet d’éviter les douleurs causées par l’exercice physique et même après une mauvaise nuit de sommeil lorsque vous êtes réveillé avec des douleurs à la colonne vertébrale. Il vous suffit de rester dans la position qui montre l'image et de laisser le rouleau glisser de l'arrière du cou vers le haut du mégot. Comme la région du dos est plus grande, vous devriez insister sur ce massage pendant environ 10 minutes.
Où acheter le rouleau de mousse
Il est possible d’acheter des rouleaux de mousse comme ceux qui apparaissent sur les photos dans les magasins de produits de sport, de réadaptation et également via Internet. Le prix varie en fonction de la taille, de l’épaisseur et de la résistance du produit, mais varie entre 100 et 250 reais.
Autres utilisations des rouleaux en mousse
En plus d’être excellent pour réparer les blessures, augmenter la souplesse et lutter après l’entraînement, le rouleau en mousse peut également être utilisé pour pratiquer des exercices qui renforcent les muscles de la colonne lombaire et abdominale et augmentent également l’équilibre; ils sont donc très utilisés en classe de Yoga et Pilates.
