Deux stratégies simples pour arrêter le ronflement sont de toujours dormir sur le côté ou le ventre et d'utiliser des patchs anti-ronflement sur le nez car ils facilitent la respiration en réduisant le ronflement de façon naturelle.
Cependant, il est important de comprendre la cause du ronflement car parfois le ronflement est causé par le nez bouché, mais il peut aussi être causé par des modifications du septum du nez, et donc si le ronflement survient chaque fois qu'il dort, tous les soirs., une consultation avec un oto-rhino-laryngologiste peut être nécessaire.
8 stratégies pour arrêter de ronfler
Quelques bons conseils pour arrêter de ronfler sont les suivants:
- Utilisez un coussin anti-ronflement car ils supportent mieux le cou et facilitent le passage de l'air.
- Utilisez des sprays nasaux, tels que nasonex ou Sillenzz, qui hydratent la bouche et la gorge tout en réduisant les ronflements.
- Perdre du poids parce que l'embonpoint peut rendre difficile le passage de l'air dans les voies respiratoires;
- Évitez de fumer pour mieux respirer;
- Ne buvez pas d’alcool avant de vous coucher car l’alcool détend les muscles de la gorge et l’air passe plus vite, provoquant un son;
- Évitez de prendre des médicaments anti-allergiques avant d'aller au lit, car ils peuvent provoquer des ronflements;
- Mettez une pince anti-ronflement sur le nez qui agit comme un dilatateur nasal et facilite le passage de l'air. Ce type de stratégie peut être acheté via Internet et dans des magasins comme les américains, par exemple.
- Utilisez un masque de sommeil appelé CPAP qui projette de l’air frais sur le visage, modifiant la pression des voies respiratoires et facilitant le passage de l’air. En savoir plus sur: Cpap.
Si le ronflement est lié à des déformations du nez, du septum nasal ou de la bouche, votre médecin pourra vous recommander une chirurgie orthopédique pour faciliter le passage de l'air en combattant le ronflement.
Traitement à domicile pour arrêter le ronflement
Un bon traitement à domicile pour le ronflement en cas de congestion nasale est l'inhalation de vapeurs d'eucalyptus.
- Comment faire: Mettez environ 5 gouttes d'huile essentielle d'eucalyptus dans 1 litre d'eau bouillante et inspirez la vapeur pendant quelques minutes. Une serviette peut être placée sur la tête, couvrant le bol, pour que la vapeur soit emprisonnée et pour inspirer plus de vapeur.
C'est un excellent remède à la maison pour ceux qui ronflent quand ils sont refroidis, par exemple. Voir d'autres exemples dans: Comment désengorger le nez.
