Il existe plusieurs options de traitement pour ceux qui ont du mal à dormir, comme les remèdes naturels comme la valériane, la passiflore ou la camomille, les remèdes sans ordonnance comme la mélatonine ou la doxylamine, ou les hypnotiques et les sédatifs prescrits par le médecin en dernier recours, en l'absence de toute autre méthode. ça marche.
Pour améliorer votre sommeil, vous devez toujours vous concentrer sur des habitudes saines telles qu'une bonne nutrition, des exercices réguliers et des techniques de relaxation au détriment des médicaments. Apprenez à guérir l'insomnie sans prendre de médicament.
Remèdes naturels pour le sommeil
Les remèdes naturels doivent être le premier choix lorsque vous avez des difficultés à dormir. Voici des exemples d'options pouvant aider à améliorer le sommeil:
1. Valériane
La racine de valériane exerce une action calmante, réduit l'anxiété et améliore la qualité du sommeil. Connaître tous les avantages de cette plante.
La valériane est une plante largement utilisée, que l'on retrouve dans divers suppléments, tels que Valdorm, Valerimed, Valmane ou Calman, par exemple. La dose recommandée va de 45 à 450 mg environ 30 minutes avant le coucher.
2. camomille
La camomille est une plante qui aide à apaiser, à relaxer et à réduire le stress et l’anxiété qui sont souvent des facteurs d’insomnie. Pour profiter de ses bienfaits, le thé peut être pris avant le coucher. Voici comment préparer un thé à la camomille et quels sont ses autres avantages.
3. lavande
La lavande est une plante à fleurs violettes, très facile à trouver et qui présente de nombreux avantages. Pour vous aider à vous endormir et améliorer la qualité du sommeil, reniflez simplement quelques gouttes d'huile essentielle de lavande pendant environ 30 minutes avant de vous coucher.
En outre, vous pouvez également fabriquer un oreiller parfumé à la lavande ou un mélange d'herbes et l'utiliser pendant la nuit. Voici comment faire un oreiller parfumé.
4. Passiflore
Passiflora est une plante largement utilisée dans l'insomnie, l'anxiété et d'autres troubles du système nerveux central en raison de sa composition riche en flavonoïdes et en alcaloïdes, qui réduit l'activité motrice, possède une action sédative, anxiolytique et antispasmodique et contribue à prolonger le sommeil.
La passiflore peut être trouvé seul ou en association avec d'autres médicaments à base de plantes dans des suppléments tels que Pasalix, Passiflorine, Ritmoneurane, Tensart ou Calman, par exemple, ou sous forme de thé. Dans le cas de suppléments, la dose recommandée peut varier d’environ 100 à 200 mg avant le coucher.
5. Mélisse
La mélisse est une plante aux propriétés apaisantes qui améliore la qualité du sommeil. Pour profiter de ces avantages, il suffit de faire un thé avec ses feuilles. Voici comment préparer un thé à la mélisse et quels sont ses autres avantages pour la santé.
Les somnifères sans ordonnance
Si aucune des méthodes naturelles n'est efficace pour améliorer le sommeil, on peut choisir d'acheter des remèdes en pharmacie sans ordonnance. Cependant, il ne faut pas abuser de leur utilisation et il est préférable de consulter le médecin avant de prendre.
1. mélatonine
La mélatonine est une hormone produite par le corps lui-même, dont la fonction est de réguler le rythme circadien et d'assurer son fonctionnement normal. La production de mélatonine est contrôlée par l'exposition aux cycles de la lumière et de l'obscurité, stimulée au crépuscule et inhibée pendant la journée.
Ainsi, la prise de mélatonine exogène peut aider dans les cas de troubles du sommeil et de troubles du rythme circadien, tels que le décalage horaire, le travail de nuit et divers troubles psychiatriques. Dans ces situations, la mélatonine vise à synchroniser ces cycles tout en exerçant simultanément un effet hypnotique et sédatif, favorisant ainsi l'induction et le maintien du sommeil.
La dose recommandée de mélatonine varie de 1 à 2 mg, et des doses plus élevées peuvent nécessiter une ordonnance.
2. antihistaminiques
La doxylamine est un médicament qui a une forte action antihistaminique et peut être utilisé dans des situations sporadiques dans lesquelles la personne a de la difficulté à s'endormir ou pour maintenir un sommeil suivi. La dose recommandée de doxylamine va de 12 à 25 mg et doit être prise environ une demi-heure avant le coucher.
Pour éviter les effets secondaires indésirables du lendemain, tels que fatigue, somnolence ou maux de tête, la personne doit dormir au moins 8 heures.
Remèdes du sommeil prescrits par un médecin
Ces remèdes, appelés hypnotiques et sédatifs, devraient être la dernière option pour aider à dormir et devraient être évités autant que possible car ils provoquent généralement une dépendance, une tolérance, des interactions médicamenteuses, peuvent masquer d'autres problèmes, voire provoquer un effet de rebond.
1. Benzodiazépines
Les benzodiazépines les plus indiquées pour le traitement de l'insomnie sont l'estazolam, le flurazépam (Dalmadorm) et le témazépam. La posologie dépend de la personne, de la gravité de l'insomnie et doit toujours être recommandée par le médecin.
2. Les non-benzodiazépines
Ces médicaments sont plus récents et ont moins d’effets secondaires que les benzodiazépines et un risque moins élevé de dépendance, mais ils doivent également être utilisés avec prudence et sous contrôle médical. Les plus couramment prescrits sont le zaleplon (Sonata) et le zolpidem (Stilnox), par exemple.
3. Analogues de mélatonine
Rozerem est un remède du sommeil qui contient dans sa composition du ramelteone, une substance capable de se lier aux récepteurs de la mélatonine dans le cerveau et de produire un effet similaire à cette hormone, qui vous aide à vous endormir et à maintenir un sommeil relaxant et de qualité.
La posologie recommandée est de 1 comprimé à 8 mg environ 30 minutes avant le coucher.
Comment utiliser ces médicaments en toute sécurité
Pendant le traitement avec des somnifères, vous devriez éviter de boire de l'alcool ou d'autres sédatifs près du moment du tir, vous devriez dormir au moins 8 heures pour éviter de vous réveiller le lendemain avec une somnolence et vous ne devriez jamais prendre de dose extra au milieu de la nuit.
De plus, le traitement doit toujours être commencé avec la dose la plus faible possible, en évitant autant que possible d'utiliser le plus souvent possible, et en évitant de conduire ou d'utiliser des machines pendant l'effet du médicament.
