Les aliments qui favorisent l'insomnie sont des stimulants tels que le café, le coke, le chocolat et le poivre, et les aliments qui combattent l'insomnie sont des aliments riches en tryptophane tels que le lait, les noix, l'avoine et les tomates.
Ceux qui souffrent d'insomnie devraient ingérer ces aliments quotidiennement dans le cadre du traitement pour un meilleur sommeil.
L'insomnie peut être déclenchée par des facteurs tels que le stress, le travail de nuit et le manque de routine quotidienne, ce qui empêche le corps d'avoir un horaire adéquat pour les activités de la journée. En plus de ces facteurs, l'utilisation de médicaments peut également provoquer une insomnie à certains stades de la vie, en particulier chez les personnes âgées. Voir: Comment lutter contre l'insomnie au troisième âge pour mieux dormir.
Des aliments qui combattent l'insomnie et favorisent le sommeil
Les aliments qui aident à lutter contre l'insomnie sont:
- Aliments riches en tryptophane: cuisse de dinde, lait, veau, saumon, tomate, fromage blanc, noix, miel;
- Aliments riches en vitamine B6: carottes, oignons, kiwi, levure de bière, banane, thon, huile d'olive, épinards, melon d'eau, pois, soja;
- Aliments riches en vitamine C: acérola, orange, citron, asperges, bette à carde, fraise, kiwi, melon, poivrons, mandarines;
- Aliments riches en magnésium: ail, bananes, noix, pruneaux, pain brun, riz brun, saumon, épinards;
- Aliments riches en glucides complexes: pâtes et riz complets, pommes de terre, haricots, grains entiers tels que graines de lin et chia.
Le manque de calcium dans le corps peut être lié à l'insomnie et il est donc recommandé d'augmenter la consommation d'aliments riches en calcium, tels que le yogourt et le lait, en particulier avant de s'endormir. Un bon conseil est de prendre 1 tasse de lait chaud avant d'aller au lit.
Les aliments qui peuvent causer de l'insomnie
En plus de consommer des aliments qui combattent l'insomnie, il est important d'éviter les aliments qui stimulent le système nerveux central et rendent le sommeil difficile, tels que:
- Café
- Boissons énergisantes telles que coke, guaravita, guaraná ou Red Bull;
- Thé noir;
- Thé maté;
- Thé vert;
- Le gingembre;
- Poivre;
- Acai;
- Au chocolat.
Ces aliments doivent être évités, en particulier après 16 heures, afin que le cerveau puisse recevoir les impulsions électriques nécessaires à la régulation parfaite du système veille-sommeil et ainsi garantir une bonne nuit de sommeil.
Voir plus de conseils nutritionnistes à:
Comment faire un régime contre l'insomnie
En ce qui concerne l’alimentation pour l’insomnie, en plus des aliments à éviter et de ceux qui peuvent favoriser le sommeil, il est important de suivre les conseils suivants:
- Ne faites pas de repas froid, comme une salade, au dîner. Une soupe ou un autre repas chaud est le plus conseillé;
- Ne dînez pas trop près du coucher;
- Ne regardez pas la télévision pendant que vous dînez.
Pour lutter contre l’insomnie, il est également important d’avoir des horaires réguliers, à la fois au moment des repas, au coucher et au réveil.
Menu pour lutter contre l'insomnie
Le tableau suivant fournit un exemple de menu pour lutter contre l'insomnie.
| Un repas | Jour 1 | Jour 2 | Jour 3 |
| Petit déjeuner | 1 verre de café au lait + pain brun au beurre | 1 verre de yogourt naturel + 4 rôties aux grains entiers et à la ricotta | 1 verre de lait + 1 pain de blé entier au fromage |
| Des collations | 2 kiwis + 5 biscuits Maria | 1 tranche de melon + 3 noix | 1 yaourt nature + 1 cuillère à soupe de graines de lin |
| Déjeuner / dîner | Macaroni, thon, sauce tomate + salade + 1 orange | Riz brun, saumon + salade aux épinards + 3 pruneaux | Potage aux haricots, pommes de terre et légumes + 1 tranche de melon d'eau |
| Le souper | 1 yaourt naturel + 1 cuillère à soupe de chia | 1 verre de lait chaud + 3 rôties aux grains entiers | 1 verre de thé à la camomille + 4 biscuits à l'eau et au sel |
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- Remède à la maison pour l'insomnie
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