Faire une sieste après le déjeuner est un excellent moyen de faire le plein d'énergie ou de vous détendre, surtout lorsque vous ne pouvez pas dormir correctement ou si votre style de vie est très agité.
Dans l'idéal, faites une sieste de 20 à 25 minutes après le déjeuner pour vous reposer et augmenter votre énergie au travail ou à l'école, car dormir plus de 30 minutes peut favoriser l'insomnie, augmenter la fatigue et avoir des effets néfastes sur la santé., et peut également causer des problèmes plus graves comme le diabète, par exemple.
Principaux avantages pour la santé
Une sieste de 20 minutes maximum après le déjeuner peut avoir plusieurs avantages pour la santé, tels que:
- Augmenter la concentration et l'efficacité au travail;
- Évitez le stress excessif, favorisant la relaxation;
- Réduire la fatigue physique et mentale;
- Améliore la mémoire et le temps de réaction.
De cette façon, il est recommandé de faire une sieste lorsque vous vous sentez très fatigué ou si vous dormez de façon inattendue pendant la journée. Aussi, quand on sait que l'on va rester éveillé beaucoup parce que ça va marcher pendant la nuit, il est également conseillé de faire une sieste pour avoir l'énergie supplémentaire nécessaire.
Cependant, lorsque la nécessité de faire une sieste pendant la journée est très fréquente ou se produit plus d'une fois par jour, il est recommandé de consulter un spécialiste du sommeil pour déterminer s'il existe un problème de santé nécessitant un traitement médical, par exemple.
Consultez une liste de 8 maladies pouvant causer de la fatigue et un sommeil excessif pendant la journée.
Comment faire une bonne sieste
Pour profiter de tous les avantages de la sieste, il est important de rester bref, c'est-à-dire d'éviter de dormir plus de 20 à 30 minutes d'affilée. Le meilleur moment pour faire une sieste est entre 14 heures et 15 heures, ou juste après le déjeuner, car en plus d'être l'un des moments de la journée, normalement, le niveau d'attention est moins important aussi, il n'est pas trop dormir, ne pas interférer avec le sommeil.
Les personnes qui travaillent par roulement ou qui ont leur propre horaire de sommeil doivent adapter l'heure de la sieste afin d'éviter de gêner les heures de sommeil, car une sieste très proche du sommeil peut provoquer une insomnie. Si tel est votre cas, consultez les conseils essentiels pour améliorer le sommeil des travailleurs postés.
La sieste peut-elle nuire à la santé?
Bien que la sieste ait plusieurs effets bénéfiques sur la santé, cela ne fonctionne pas pour tout le monde car tout le monde ne peut pas dormir la journée ou dehors, ce qui peut entraîner des problèmes tels que:
- Aggravation de la fatigue: Ceux qui ne peuvent pas dormir en dehors de leur propre lit peuvent s'endormir lentement, ce qui réduit le temps de repos. De cette façon, beaucoup de gens peuvent se réveiller quelques minutes plus tard sans ressentir la sensation de repos et avoir envie de dormir davantage;
- Augmentation du stress et de la frustration: ceux qui ont de la difficulté à dormir pendant la journée peuvent se sentir frustrés car ils ne peuvent pas dormir, ce qui peut augmenter le niveau de stress et produire un effet opposé.
- Insomnie: si la sieste est faite trop tôt, il peut être difficile de s'endormir la nuit.
- Augmente le rire du diabète: selon une étude japonaise, dormir plus de 40 minutes par jour augmente le risque de développer un diabète de 45%.
L'idéal est donc que chaque personne fasse la sieste après le déjeuner chaque fois qu'il en a besoin, puis évalue ses sentiments après le réveil et si cette sieste a eu une incidence sur son sommeil la nuit. Si aucun effet négatif n’est observé, la sieste peut alors être utilisée comme un excellent moyen de refaire le plein d’énergie pendant la journée.
Snooze après le déjeuner devient gros?
Rien ne prouve que dormir après un repas puisse prendre du poids. Cependant, il peut être plus difficile pour certaines personnes de digérer les aliments en position couchée ou allongée et, dans ces cas, favoriser le gonflement abdominal. L’idéal est donc de faire une sieste sans s’allonger et de faire attention à ne pas manger un repas très volumineux, et de terminer le repas avec un thé digestif, par exemple.
