Avoir des crampes pendant la grossesse est normal et peut survenir chez près de la moitié des femmes enceintes. Ce problème est caractérisé par une contraction soudaine, avec une douleur intense, plus commune dans les jambes, les bras ou le ventre, cependant, peut survenir dans n'importe quel muscle du corps.
Les crampes sont plus courantes au cours du dernier trimestre de la gestation et peuvent avoir plusieurs causes. Les plus courantes sont associées à des changements métaboliques pendant la grossesse, à la sédentarité ou à un exercice excessif, à la dérégulation du contenu d'électrolytes dans le sang, tels que le magnésium, le calcium et le sodium. ou une carence en vitamines, telles que D et E.
Pour résoudre ce problème, il est recommandé de pratiquer des techniques d'étirement, des massages et l'application de compresses d'eau tiède, ainsi que de pratiquer des exercices physiques modérément et régulièrement, par exemple de 30 minutes à 1 heure 3 à 5 jours par semaine. Il est également important de maintenir un régime alimentaire équilibré, riche en eau, en fruits, en légumes et en graines.
Que faire pour soulager
Le principal moyen de soulager les crampes survenant pendant la grossesse consiste à allonger le muscle affecté dès qu'il survient, en tirant le muscle dans le sens opposé à celui de la contraction.
Ainsi, lorsque la crampe survient dans le mollet, vous pouvez vous asseoir les jambes écartées et essayer de tirer le pied vers l’aine. Même lorsque la crampe survient dans le ventre, ce qui est très courant, car le poids de l'utérus peut comprimer les nerfs et les muscles de la région, un étirement peut être effectué en s'étendant sur deux coussins situés à l'arrière et en étirant les bras.
Peu de temps après la crampe, il est important d'étirer, de masser le muscle et de mettre une compresse d'eau chaude dans la zone douloureuse. Voir autres astuces pour soulager les crampes sur la façon de traiter les crampes de grossesse.
Dans certains cas, il peut être nécessaire de traiter les crampes avec des médicaments, tels que le magnésium, qui ne doivent être utilisés que sur ordonnance du médecin.
Comment éviter les crampes
Quelques conseils à suivre pour prévenir les crampes de grossesse sont les suivants:
- Faites des étirements quotidiens car cela aide à donner de la flexibilité et à corriger les changements de posture;
- Pratiquez des activités physiques légères à modérées, telles que marcher environ 30 minutes par jour pendant 3 à 5 jours par semaine pour améliorer la force, l'élasticité et la circulation des muscles.
- Évitez les exercices excessifs, car des activités intenses et épuisantes peuvent également entraîner de la fatigue et des contractions soudaines des muscles;
- Buvez environ 1, 5 à 2 litres par jour en gardant le corps hydraté;
- Faites un régime riche en calcium, potassium et magnésium, présent dans des aliments tels que l'avocat, le jus d'orange, la banane, le lait, le brocoli, les graines de citrouille, les amandes, les noisettes ou les noix du Brésil, par exemple.
Bien que ces aliments soient riches en minéraux qui aident à prévenir les crampes, il peut être nécessaire de prendre des suppléments riches en ces minéraux, qui ne devraient être pris par la femme enceinte que sur indication du médecin.
Découvrez d'autres astuces dans la vidéo suivante:
Avoir des crampes pendant la grossesse est-il dangereux?
Bien que cela soit très inconfortable, la plupart du temps, avoir des crampes n’est pas dangereux et il est recommandé de suivre les conseils qui s’expriment pour soulager et prévenir ces épisodes.
Cependant, si cela se produit fréquemment, il est conseillé de faire rapport à l'obstétricien pendant la période prénatale, afin qu'il puisse rechercher les causes possibles, par le biais de doses d'électrolytes et de vitamines dans le sang, et, si nécessaire, prescrire un médicament pour la correction, tel que le magnésium. ou des suppléments de vitamines.
