Certaines stratégies simples comme les étirements, l'utilisation de compresses d'eau chaude ou la prise d'un régime anti-inflammatoire peuvent aider à prévenir ou à réduire les douleurs articulaires.
Ces douleurs peuvent être causées par des virus, des tendinites, la goutte, l'arthrite ou l'arthrose, par exemple, et, par conséquent, si la douleur ne s'améliore pas en 1 mois avec des mesures simples ou si la douleur est persistante ou s'aggrave, il est important de consulter un orthopédiste pour définir la cause spécifique et indiquer le traitement le plus approprié. Découvrez quelles sont les principales causes des douleurs articulaires.
Certaines mesures simples peuvent aider à prévenir ou à améliorer les douleurs articulaires et comprennent:
1.Faites une compresse d'eau chaude ou froide
L'utilisation de compresses d'eau chaude sur les articulations permet d'améliorer la circulation sanguine sur le site, de détendre les muscles et de desserrer les articulations raides et peut être pratiquée pendant 20 à 30 minutes, 3 fois par jour, en cas de goutte, de polyarthrite rhumatoïde ou d'arthrose, par exemple. . Une autre façon de détendre vos muscles et de soulager les douleurs articulaires est de prendre une longue douche chaude.
En cas de tendinite, d'ecchymose ou d'entorse dans les articulations, la compresse froide doit être utilisée pour aider à réduire la douleur, l'enflure et l'inflammation des articulations. Pour faire la compresse froide, vous pouvez envelopper un sac de glace de gel ou un sac de légumes surgelés dans une serviette propre et sèche et l'appliquer sur les articulations douloureuses pendant 15 minutes pour un soulagement rapide de la douleur.
Regardez la vidéo avec la physiothérapeute Marcelle Pinheiro sur comment et quand appliquer des compresses chaudes ou froides:
2. Faites des étirements
Des étirements doux peuvent aider à maintenir la mobilité et l'amplitude des mouvements et à soulager les douleurs articulaires. De plus, ne pas bouger peut aggraver la douleur.
L'idéal est de faire des étirements avec des conseils médicaux et sous la supervision d'un kinésithérapeute qui doit indiquer des étirements spécifiques pour l'articulation douloureuse.
3. Mangez des aliments anti-inflammatoires
Certains aliments comme le curcuma, les légumes comme le brocoli ou les épinards et les aliments riches en oméga-3 comme le thon, les sardines, le saumon, les graines de lin ou le chia peuvent aider à réduire l'inflammation articulaire et donc aider à soulager les douleurs articulaires.
Ces aliments doivent être consommés quotidiennement ou, dans le cas du poisson, au moins 3 à 5 fois par semaine. Consultez la liste complète des aliments anti-inflammatoires.
4. Obtenez un massage
Le massage peut aider à contrôler la douleur et l'inconfort dans les articulations, ainsi qu'à provoquer une sensation de bien-être et à réduire le stress.
Le massage peut se faire à l'aide d'une crème hydratante ou d'huile d'amande ou de noix de coco sur la peau, en effectuant des mouvements légers et circulaires. Une autre option consiste à utiliser des pommades à la capsaïcine qui ont un effet analgésique réduisant les douleurs articulaires.
Dans certains cas, le médecin peut recommander l'utilisation de pommades anti-inflammatoires pour les douleurs articulaires individuellement.
5. Traitement naturel
Certains thés comme le thé au gingembre ou le thé aux griffes du diable peuvent aider à soulager les douleurs articulaires en ayant des propriétés analgésiques et anti-inflammatoires, en réduisant la production de substances inflammatoires telles que les prostaglandines, en soulageant les douleurs articulaires.
Pour faire du thé au gingembre, il faut mettre 1 cm de racine de gingembre coupée en tranches ou râpée dans 1 litre d'eau bouillante et boire 3 à 4 tasses de thé par jour. Ce thé doit être évité par les personnes qui utilisent des anticoagulants tels que la warfarine ou l'aspirine car il peut augmenter le risque de saignement ou de saignement. De plus, les femmes enceintes, proches de l'accouchement ou ayant des antécédents de fausse couche, de problèmes de coagulation ou à risque de saignement doivent éviter d'utiliser du thé au gingembre.
La préparation du thé de la griffe du diable doit être faite avec 1 cuillère à café de racines de la griffe du diable dans 1 tasse d'eau et faire bouillir à feu doux pendant 15 minutes. Filtrer et boire 2 à 3 tasses de thé par jour. Ce thé ne doit être utilisé que par des adultes et ne doit pas être ingéré par les femmes enceintes car il peut causer des problèmes chez le fœtus ou les femmes qui allaitent et par les personnes qui utilisent des anticoagulants tels que la warfarine car il peut augmenter le risque de saignement.
6. Réduisez le stress
Il est important d'essayer de contrôler le stress et l'anxiété pour diminuer la production de cortisol, l'hormone du stress qui peut entraîner des douleurs dans tout le corps et des douleurs articulaires.
Pour aider à réduire le stress, il faut dormir 8 à 9 heures par nuit, pratiquer des activités qui aident à détendre le corps comme la méditation ou le yoga par exemple, ou des activités physiques légères, à condition qu'elles soient faites avec un avis médical. Voir 7 étapes pour lutter contre le stress.
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