Les femmes qui n'ont jamais fait d'exercice et qui décident de commencer ces exercices pendant la grossesse peuvent nuire au bébé car elles risquent dans les cas suivants:
- Blessures et impacts importants sur le ventre de la mère,
- Diminution de la quantité d'oxygène au bébé,
- Diminution de la croissance fœtale,
- Faible poids à la naissance et
- Naissance prématurée.
Le meilleur moyen de savoir si les exercices sont sans danger pendant la grossesse est de parler au médecin et au professeur de sport avant de commencer les exercices et si la femme ne pratiquait aucun exercice avant la grossesse, elle devrait choisir des exercices plus légers et moins violents. .
Cependant, même la femme enceinte qui était déjà habituée à la musculation avant de devenir enceinte doit faire preuve de prudence, ne pas effectuer d'exercices très intenses ou s'entraîner plus de 3 fois par semaine. Chaque séance d'entraînement devrait durer de 30 minutes à 1 heure, avec des séries de 8 à 10 répétitions par exercice. Un autre soin important est d’opter pour des exercices à faible impact sans forcer la région pelvienne, l’abdomen et le dos, qui devraient être enseignés par un professionnel de l’éducation physique.
Qui ne peut pas faire du culturisme pendant la grossesse
Les femmes qui n'ont pas fait d'exercice devraient se reposer pendant le premier trimestre et ne commencer leurs activités qu'au deuxième trimestre, lorsque le risque de fausse couche diminue.
En plus d'être contre-indiqué pour les femmes qui n'ont pas pratiqué le culturisme avant de devenir enceinte, ce type d'activité est particulièrement contre-indiqué pour les femmes enceintes qui ont:
- Maladie cardiaque
- Risque accru de thrombose;
- Embolie pulmonaire récente;
- Maladie infectieuse aiguë;
- Risque de naissance prématurée;
- Saignements utérins;
- Isoimmunisation sévère;
- Obésité morbide;
- L'anémie;
- Le diabète;
- L'hypertension;
- Suspicion de stress fœtal;
- Patient sans soins prénataux.
L’idéal est toujours de consulter son médecin avant de commencer tout exercice physique, d’évaluer l’état de santé de sa grossesse, de demander la permission de faire de l’exercice et d’être accompagné d’un éducateur physique afin que tout soit fait en toute sécurité. Voir quand arrêter l'activité physique pendant la grossesse.
Exercices recommandés pour les femmes enceintes sédentaires
Pour les femmes qui ne pratiquent pas la musculation avant la grossesse, il est préférable de pratiquer une activité physique à faible impact sur la colonne vertébrale et les articulations, telles que le Pilates, la natation, l'aquagym, le yoga, l'aérobic, la marche et le pédalage à vélo.
De plus, faire de petits exercices tout au long de la journée est bénéfique pour le corps à condition qu’ils fassent au moins 30 minutes d’activité physique. Ainsi, la femme peut faire 3 fois par jour 10 minutes de marche, par exemple, qui auront déjà des résultats positifs pour la grossesse.
Avantages de l'activité physique pendant la grossesse
Une activité physique légère ou modérée pendant la grossesse présente les avantages suivants:
- Réduction du gain de poids maternel;
- Prévenir le diabète gestationnel;
- Moins de risque de naissance prématurée;
- Durée du travail plus courte;
- Risque moins élevé de complications à la naissance pour la mère et le bébé;
- Réduire le risque de césarienne;
- Augmenter la capacité physique et la disposition de la femme enceinte;
- Prévenir les varices;
- Diminuer les maux de dos;
- Aider à contrôler la pression artérielle;
- Augmenter la flexibilité;
- Facilite la récupération après l'accouchement.
En plus des avantages pour le corps et pour le bébé, l'exercice contribue également à augmenter l'estime de soi de la femme et à réduire le stress, l'anxiété et le risque de dépression postpartum.
Exercice déconseillé aux femmes enceintes
Parmi les exercices qui ne sont pas recommandés figurent les redressements assis, les pompes, les sauts et les exercices qui nécessitent un équilibre car ils ont un impact sur le ventre ou augmentent le risque de chutes, ce qui peut nuire au bébé.
Ainsi, les exercices ou les sports tels que le volley-ball, le basket-ball, l'équitation, la gymnastique à fort impact et la plongée doivent être totalement évités pendant la grossesse, même chez les femmes qui ont déjà pratiqué ces activités avant de devenir enceintes.
En plus de la musculation, voir d'autres exercices facilitant la naissance normale.
