Les jours les plus chauds de l'été, mangez des salades et buvez 2 litres de liquides par jour, comme de l'eau, de l'eau de coco, des jus de fruits et des thés glacés non sucrés, pour rafraîchir le corps, éloigner de la chaleur et éviter la déshydratation.
De plus, évitez de manger des aliments sucrés, des boissons gazeuses et des boissons alcoolisées car ils déshydratent le corps, ce qui augmente la soif, favorise la déshydratation.
Lors des journées chaudes, il est également important de ne pas manger de grandes quantités ni de matières grasses car cela rend la digestion difficile, rendant le corps encore plus chaud et favorisant la transpiration.
Apprenez à reconnaître les symptômes de la déshydratation chez les enfants.
Nourriture pour les journées d'été les plus chaudes
Les aliments les mieux adaptés aux chaudes journées d'été sont les aliments riches en eau, tels que:
- Melon d'eau, fraise, melon, ananas, pomme, goyave, banane;
- Radis, tomate, navet, chou-fleur, carotte;
- Poisson et fruits de mer.
Parce qu’ils sont riches en eau, ces aliments aident également à détoxifier le corps, ont peu de calories et conviennent également aux régimes amaigrissants.
Les bébés ont aussi très chaud et une bonne stratégie pour être plus à l'aise consiste à leur offrir des fruits froids.
Si vous ne pouvez pas boire 2 litres d'eau par jour, observez:
Menu pour les journées d'été les plus chaudes
Voici un exemple de menu pour les journées d'été les plus chaudes:
- Petit-déjeuner - yaourt aux céréales et fraises
- Déjeuner - salade de roquette, tomates, poivrons, champignons, poulet râpé et spaghettis entiers assaisonnés d'huile d'olive et de vinaigre. Melon pour le dessert.
- Snack - Vitamine d'avocat avec glace ou jus d'orange avec rôties et fromages
- Dîner - salade de laitue, maïs, carottes, concombre et thon avec riz brun. Pour la pastèque dessert.
En outre, lors de la préparation des repas, vous pouvez placer un bol d'eau et de glace devant le ventilateur pour refroidir l'environnement.
Conseils pour se rafraîchir en été
Quelques bons conseils pour se rafraîchir en été sont les suivants:
- Rafraîchissez l'environnement en gardant les portes et les fenêtres ouvertes.
- Enlevez les tapis et les rideaux épais;
- Allumez le ventilateur ou le climatiseur dans la pièce.
- Placez un bol avec des glaçons devant le ventilateur.
- Mettez une cuvette d'eau dans la pièce où le climatiseur est branché pour humidifier l'air;
- Portez des vêtements légers qui permettent la transpiration de la peau;
- Évitez de vous exposer au soleil et portez toujours un chapeau, des lunettes de soleil et un écran solaire.
En suivant ces conseils, il est possible de maintenir la température idéale tout en évitant la déshydratation.
Découvrez quelques recettes pour lutter contre la chaleur:
- Salade de légumes pour maigrir
Jus détoxifiant
