La meilleure stratégie pour brûler la graisse abdominale pendant 48 heures consiste à faire des exercices aérobiques de longue durée et de haute intensité, tels que la course à pied, par exemple.
Le plus important est l'effort que la personne fait et pas seulement le temps de la séance d'entraînement. Une demi-heure de course à pied, 2 fois par semaine, est déjà capable de brûler suffisamment de graisse accumulée sous la peau et également dans les artères. Avec l'avantage que vous pouvez vous entraîner n'importe où, sur la place, dans la rue, sur le terrain ou sur la plage, au meilleur moment pour vous et pouvez toujours participer aux compétitions de course qui se déroulent dans les grandes villes.
Comment brûler de la graisse en courant
Le secret de la combustion des graisses est de s’entraîner en faisant beaucoup d’efforts, car plus il est nécessaire de contracter les muscles, de façon rythmée et continue, comme dans la course, plus la combustion des graisses est efficace. Dans un marathon, où il est nécessaire de courir 42 km, le métabolisme peut atteindre 2 000% et la température corporelle peut atteindre 40 ° C.
Mais vous n'êtes pas obligé de courir un marathon pour brûler toute votre graisse. Commencez lentement et progressez lentement.
Comment commencer à courir pour brûler les graisses
Ceux qui ont un excès de poids et doivent brûler de la graisse abdominale peuvent commencer à courir lentement, mais si vous êtes obèse, vous devez commencer par des promenades et ce n’est qu’après la libération du médecin que vous pourrez commencer les courses, mais lentement et progressivement.
Vous pouvez commencer avec des entraînements de seulement 1 km, suivis de 500 mètres de marche et de 1 km de course à pied. Si vous le pouvez, faites cette série 3 fois de suite et vous avez réussi à parcourir 6 km et à marcher 1, 5 km. Mais ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas obtenir l'entraînement complet correctement dès le premier jour, concentrez-vous sur l'augmentation de votre entraînement chaque semaine.
Vous pouvez également brûler ces graisses en un entraînement aérobique que vous pourrez faire chez vous en seulement 7 minutes. Voici un excellent entraînement ici.
Quand vais-je voir les résultats?
Toute personne qui pratique deux fois par semaine peut perdre au moins 2 kg par mois sans avoir à changer de régime. Toutefois, afin de favoriser cette perte de graisse, elle doit limiter les boissons alcoolisées ainsi que les aliments riches en graisses et en sucre. Après 6 à 8 mois de course, vous pouvez perdre environ 12 kg de manière saine.
Parce que la course brûle tellement de graisse
La course est excellente pour brûler les graisses car pendant un entraînement de 1 heure, le corps augmente le métabolisme de sorte que le corps devient encore plus chaud, comme si la personne avait de la fièvre.
Cette augmentation de la température commence pendant la séance d’entraînement, mais peut durer jusqu'au lendemain. Plus le corps est chaud, plus le corps brûlera de graisse. Cependant, pour que cela se produise, un effort physique est nécessaire, car il est inutile de porter des vêtements épais ou de s’entraîner avec une veste en été. Cela ne fera que nuire à la régulation de la température corporelle, à l'élimination de l'eau inutilement et nuisible à la santé et à la combustion des graisses.
Signes d'avertissement
La course à pied est un exercice pratique que vous pouvez faire dans la rue, sans avoir à vous inscrire à une salle de sport, ce qui est un avantage pour de nombreuses personnes mais, malgré cet avantage, ne pas être accompagné d'un médecin ou d'un entraîneur peut être dangereux. Certains signes avant-coureurs sont:
- Avoir froid et frissonner;
- Maux de tête;
- Vomissements;
- Grande fatigue.
Ces symptômes peuvent indiquer une hyperthermie, c'est-à-dire lorsque la température est si élevée qu'elle est nocive et peut entraîner la mort. Cela peut se produire même lors de journées peu chaudes, mais dans lesquelles l'humidité de l'air est très élevée et ne favorise pas la transpiration.
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