Bien manger, investir dans des aliments riches en calcium et faire de l'exercice sont d'excellents moyens naturels de renforcer les os, mais dans certains cas, le gynécologue ou le diététicien peut suggérer de prendre un supplément de calcium pour renforcer les os et prévenir les fractures et leurs complications.
Si une femme soupçonne des problèmes osseux, elle doit consulter un médecin généraliste pour évaluer sa santé osseuse en examinant la densitométrie et en instaurant un traitement approprié, qui peut comprendre une pilule de substitution hormonale ou un complément alimentaire.
Pour renforcer les os pendant la ménopause, la femme devrait:
- Manger au moins 3 fois par jour des aliments riches en calcium et en vitamine D : aide à renforcer la masse osseuse et à renforcer les os;
- Exposer au soleil dans les premières heures de la journée et sans écran solaire : favorise l'absorption de la vitamine D, augmentant ainsi l'effet du calcium sur les os;
- Privilégiez les aliments enrichis en vitamine D tels que le yogourt Densia, la margarine Becel, le lait Parmalat ou les œufs GoldenD: améliorez les réserves de vitamine D en augmentant l'absorption de calcium dans les os;
- Exercice 30 minutes par jour : aide à renforcer les os et à maintenir la mobilité et la flexibilité;
- Évitez de manger des aliments riches en fer dans les mêmes repas que le calcium: l'absorption de fer empêche le calcium de pénétrer dans les os.
Il est important de suivre ces conseils car après la ménopause, il se produit une perte importante d'hormones, qui entraîne une diminution de la masse osseuse et rend les os plus minces et plus faibles. Ainsi, après la ménopause, il est courant de voir apparaître une ostéoporose pouvant entraîner des fractures osseuses ou une déformation de la colonne vertébrale, entraînant la formation de bosses.
Regardez la vidéo suivante pour découvrir ce que vous pouvez faire d'autre pour assurer des os solides et en santé avec la nutritionniste Tatiana Zanin et la physiothérapeute Marcelle Pinheiro:
Pour compléter le traitement, il est recommandé aux femmes d'éviter de fumer ou de consommer de l'alcool, car elles diminuent l'absorption de calcium et de vitamine D par l'organisme.
