Lisez attentivement et essayez de suivre ces 7 conseils pour vous aider à perdre du poids rapidement et sainement.
- Manger moins . Cela ne signifie pas que vous devriez avoir faim, mais vous devez analyser votre alimentation et réduire le nombre de calories que vous consommez. Écrire un journal alimentaire vous aide à savoir où vous pouvez commencer à "couper" les calories. Commencer par réduire de 200 Kcal par jour et en faire évoluer 100 Kcal par semaine est une technique qui peut fonctionner.
- Faites de l'activité physique . Même une promenade de seulement 15 minutes par jour peut déjà aider à faire circuler le sang et à améliorer le bien-être. Souvent, le manque de temps est l'excuse la plus courante pour ne pas faire de l'exercice. L'astuce consiste à utiliser le temps dont vous disposez. bouger le corps est aussi bon pour la santé.
- Reste motivé . La motivation est une partie importante du processus de perte de poids, alors lisez les récits de personnes qui ont réussi à perdre du poids, planifiez pour l'été et fixez-vous des objectifs réalistes afin qu'elles ne soient pas frustrées.
- Buvez de l'eau . L'eau ou le thé, en plus de réguler le fonctionnement de l'intestin en hydratant les selles, permet également à l'estomac d'obtenir toujours quelque chose qui peut se calmer et en plus de réduire l'appétit entre les repas.
- Choisissez des aliments entiers . Les petits pains et autres aliments à grains entiers et à graines, même s'ils contiennent plus de calories, augmentent le temps de satisfaction après le repas et hydratent les selles tout en maintenant les mouvements d'entrailles réguliers.
- Dors bien . Bien dormir vous aide à perdre du poids. Être bien reposé améliore la régulation hormonale et l'humeur. Plus vous êtes heureux, plus il est facile de suivre un régime.
- Réduisez votre niveau de stress. Essayez de vous consacrer à une activité qui procure du plaisir et n'implique pas de nourriture. Cela peut être: lire, pêcher, planter ou marcher. Réduire la quantité de stress aide à contrôler le cortisol, une hormone qui aide le corps à réagir au stress, mais qui est également responsable de la production et du stockage de la graisse.
La perte de poids est un processus qui implique d'abord l'esprit, puis la bouche et le reste du corps. Donc, pour éviter les tentatives frustrantes de perte de poids, lorsque vous songez à commencer un régime, choisissez une période de l’année et une phase de la vie plus calmes pour que le régime ne soit plus un fardeau.
