L'anxiété peut prendre du poids car elle provoque des modifications de la production d'hormones, diminue la motivation à adopter un mode de vie sain et provoque des crises de frénésie alimentaire, au cours desquelles la personne finit par manger de grandes quantités de nourriture afin d'améliorer son humeur et de réduire son anxiété. .
Il est donc important d'identifier la présence d'anxiété afin de pouvoir commencer le traitement et permettre la perte de poids. Voici le top 3 des changements que l’anxiété provoque dans le corps et ce qu’il faut faire pour la traiter.
1. L'anxiété provoque des changements hormonaux
L'anxiété provoque une augmentation de la production de l'hormone cortisol, également appelée hormone du stress, qui a pour effet de stimuler la production de graisse dans le corps.
En effet, dans les situations de stress, le corps a tendance à produire plus de réserves d'énergie sous forme de graisse, ce qui lui confère une bonne réserve calorique pouvant être utilisée en cas de crise alimentaire ou de lutte.
Que faire:
Pour réduire l'anxiété, on peut utiliser des stratégies simples telles que marcher tous les jours à l'extérieur et faire des activités de relaxation, telles que la pratique du yoga et de la méditation. Avoir une bonne nuit de sommeil et pratiquer une activité physique régulièrement aident également à réduire le stress et à réduire la production de cortisol en excès par le corps.
Cependant, il est important de garder à l'esprit que certains cas d'anxiété nécessitent un suivi médical et psychologique de votre traitement et peuvent également nécessiter l'utilisation de médicaments. Regardez les symptômes et comment traiter l'anxiété.
2. L'anxiété provoque la compulsion de manger
L’anxiété provoque des crises de frénésie alimentaire, notamment des bonbons, du pain, des pâtes et d’autres aliments, sources de glucides simples et de sucre. Cela entraîne naturellement une forte augmentation de la consommation de calories, entraînant un gain de poids et une difficulté à perdre du poids.
Ces moments de contrainte surviennent parce que les aliments sucrés ou glucidiques stimulent la production de sérotonine, une hormone qui crée une sensation de bien-être dans le corps et soulage momentanément l'obésité.
Que faire:
Pour contrôler les crises de frénésie alimentaire, vous devez avoir une alimentation équilibrée et manger au bout de 3 ou 4 heures, car cela réduit la faim et aide à diminuer l'envie de manger. En outre, un suivi auprès d'un nutritionniste vous aide à choisir des aliments qui améliorent l'humeur et réduisent l'envie de manger des sucreries. Apprenez quels aliments qui améliorent l'humeur.
3. L'anxiété diminue la motivation
L'anxiété diminue également la motivation des individus à adopter un mode de vie sain, les incitant à ne pas avoir le courage de faire de l'activité physique et de bien manger. Cela est dû principalement à l'excès de cortisol, hormone du stress, qui laisse également une sensation de corps fatigué et sans humeur.
Que faire:
Pour avoir plus de motivation, on peut utiliser des stratégies telles que pratiquer l'activité physique en plein air ou avec un ami pour avoir de la compagnie, participer à des groupes dans des réseaux sociaux formés par des personnes qui subissent également le processus de perte de poids. et demandez à vos amis et aux membres de votre famille d’essayer également d’avoir une routine saine pour les encourager.
La consommation régulière d'aliments riches en oméga-3 tels que les sardines, le saumon, le thon et les noix, ainsi que d'aliments riches en tryptophane tels que la banane, l'avoine et le riz brun contribue également à améliorer l'humeur et à maintenir la motivation élevée. Établir de véritables objectifs de perte de poids avec la diététiste contribue également à maintenir un rythme sain de perte de poids et à réduire la charge personnelle pour perdre du poids rapidement. Voici comment améliorer votre motivation: 7 conseils pour ne pas abandonner la salle de sport.
Regardez la vidéo suivante et découvrez quels aliments inclure dans votre alimentation pour combattre le stress et l'anxiété.
