Le diabétique doit manger un pain de blé entier ou un fruit tel que la mandarine ou l’avocat, par exemple, avant de s’entraîner en promenade si sa glycémie est inférieure à 80 mg / dl afin d’empêcher sa chute trop faible et ainsi provoquer des vertiges, vision floue ou évanouissement.
L'exercice physique est recommandé dans le cas du diabète, car il aide à contrôler la glycémie et à prévenir les complications telles que les lésions aux reins, les vaisseaux sanguins, les yeux, le cœur et les nerfs. Cependant, pour garder votre diabète sous contrôle, vous devez faire de l'exercice régulièrement environ 3 fois par semaine et bien manger avant de faire de l'exercice.
Exercice léger - 30 minutes
Dans les exercices de faible intensité avec une durée de marche de moins de 30 minutes, par exemple, le diabétique devrait consulter le tableau suivant:
| Valeur de la glycémie: | Quoi manger: |
| <80 mg / dl | 1 pain aux fruits ou au blé entier. Voir quels fruits sont recommandés pour le diabète |
| > ou = 80 mg / dl | Pas besoin de manger |
Exercice modéré - 30 à 60 minutes
Dans les exercices d'intensité modérée et durant 30 à 60 minutes, comme la natation, la course, le jardinage, le golf ou le cyclisme, par exemple, le diabétique devrait consulter le tableau suivant:
| Valeur de la glycémie: | Quoi manger: |
| <80 mg / dl | 1/2 sandwich de viande, lait ou fruit |
| 80 à 170 mg / dl | 1 fruit ou pain brun |
| 180 à 300 mg / dl | Pas besoin de manger |
| > ou = 300 mg / dl | Ne faites pas d'exercice tant que votre glycémie n'est pas contrôlée |
Exercice intense + 1 heure
Pour les exercices de haute intensité d’une durée supérieure à 1 heure, tels que le football, le basketball, le ski, le cyclisme ou la natation vigoureuse, le diabétique doit se reporter au tableau suivant:
| Valeur de la glycémie: | Quoi manger: |
| <80 mg / dl | 1 sandwich au bœuf ou 2 tranches de pain de blé entier, lait et fruits |
| 80 à 170 mg / dl | 1/2 sandwich de viande, lait ou fruit |
| 180 à 300 mg / dl | 1 fruit ou pain brun |
L'exercice aide à contrôler la glycémie, car il a un effet similaire à celui de l'insuline. Par conséquent, avant un exercice à long terme, il peut être nécessaire de réduire la dose d'insuline pour éviter une hypoglycémie. Dans ces cas, le diabétique devrait consulter son médecin pour indiquer la valeur d'insuline à utiliser.
Conseils pour le diabétique sur l'exercice
Avant de faire de l’exercice, le diabétique doit prendre en compte certains aspects importants tels que:
- Faites de l'exercice au moins 3 fois par semaine, de préférence au même moment et après les repas, pour réguler le taux de glucose dans le sang et faire un suivi;
- Savoir comment identifier les signes d'hypoglycémie, c'est-à-dire lorsque la glycémie chute en dessous de 70 mg / dl, comme une faiblesse, des vertiges, une vision floue ou des sueurs froides. Voir les symptômes de l'hypoglycémie;
- Ayez toujours des bonbons sous forme de sachets de sucre et des bonbons lorsque vous faites de la nourriture en cas d’hypoglycémie. Apprenez-en plus sur: Premiers secours pour l'hypoglycémie;
- N'appliquez pas d'insuline sur les muscles que vous allez exercer, car l'exercice entraîne une utilisation rapide de l'insuline et peut provoquer une hypoglycémie.
- Consultez votre médecin si le diabétique souffre d'hypoglycémie fréquente au cours de l'exercice.
- Buvez de l'eau pendant l'exercice pour ne pas vous déshydrater.
De plus, quel que soit l'exercice physique, le diabétique ne doit jamais commencer lorsqu'il a une glycémie inférieure à 80 mg / dl. Dans ces cas, vous devriez prendre une collation et ensuite seulement faire de l'exercice. De plus, le diabétique ne doit pas non plus faire d’exercice quand il fait trop chaud ou trop froid.
Voir d'autres conseils et suggestions de régime alimentaire pour les diabétiques à:
