Consommer des oméga-3 tous les jours pendant la grossesse en optant pour des aliments riches en nutriments comme le saumon, le thon ou les sardines, ou même prendre les capsules d'oméga-3 peut rendre le bébé plus intelligent et avoir de meilleures performances scolaires à l'avenir.
En effet, les tissus cérébraux ont besoin d’oméga-3 pour se développer pleinement. Mais les bénéfices ne sont pas seulement pour le bébé, car cette consommation protège également la future mère en améliorant son bien-être.
Ainsi, les principaux avantages de la consommation d’oméga-3 pendant la grossesse sont les suivants:
- Rendre le bébé plus intelligent: parce que cet acide gras est un élément clé de la formation du cerveau et du système nerveux de l'enfant;
- Diminuez le risque d'asthme chez le bébé: convient particulièrement aux femmes qui ont ce type d'allergie dans la famille;
- Réduisez le risque de dépression postpartum: les mères transfèrent au bébé de grandes quantités de ces acides gras essentiels qui ne sont pas produits par l'organisme et qui doivent être ingérés dans le régime alimentaire. Et leurs faibles niveaux peuvent augmenter la tendance à la dépression ou à un dysfonctionnement du cerveau.
Pour obtenir tous ces avantages, il est recommandé de consommer des aliments riches en oméga-3 tous les jours, mais une autre possibilité consiste à prendre les gélules d'oméga-3 indiquées par le médecin ou le nutritionniste. Mais comme le cerveau du bébé continue à se développer après la naissance, ces soins sont également importants pendant l'allaitement.
Quand prendre un supplément d'oméga-3 pendant la grossesse
Il est recommandé de prendre un supplément diététique oméga 3 lorsque votre médecin ou votre nutritionniste le recommande, mais toutes les femmes enceintes peuvent en bénéficier. Ogestan et Proepa Gesta sont des exemples de gélules d’oméga-3 à prendre, car ils contiennent exactement la dose dont la femme enceinte a besoin.
Ce supplément doit être pris conformément aux conseils du professionnel qui a indiqué son utilisation, mais consiste généralement à prendre 1 ou 2 capsules d’oméga-3 tout au long de la grossesse et également pendant l’allaitement.
La quantité maximale d'acides gras oméga 3 pouvant être consommée par jour est de 3 g par jour, car au-dessus, cela peut être nocif pour la santé. Il est donc important de prendre en compte le montant que vous recevez avec de la nourriture et des suppléments.
Où trouver des oméga 3 et comment les consommer
Les bonnes sources d’oméga 3 sont les huiles de poisson d’eau froide, les huiles de Krill et de lin ou l’huile d’onagre. Par conséquent, dès le premier trimestre de la gestation et pendant toute la phase d'allaitement, le régime alimentaire de la mère devrait contenir au moins 300 mg de DHA dans son alimentation quotidienne, ce qui correspond à 2 cuillères à soupe d'huile de lin par jour ou à 200 grammes de poisson d'eau froide. Voir d'autres exemples d'aliments riches en oméga 3 ici.
Pour les bébés qui ne sont pas nourris au sein et ne prennent qu'un biberon, l'utilisation de formules lactées EPA, DHA et ALA, qui sont du type oméga 3, peut constituer une bonne alternative.
Régime riche en oméga 3
Voici un exemple de menu de 3 jours que la femme enceinte peut suivre pour ingérer la quantité nécessaire pour réduire le risque de dépression postpartum, augmenter l'intelligence et réduire le risque d'allergies chez le bébé:
| Jour 1 | Jour 2 | Jour 3 | |
| Petit déjeuner | 1 verre de jus d'orange 1 crepioca aux graines de chia et au fromage minas 1 orange | 1 yaourt aux graines de lin 1 tapioca au fromage et à la noix de coco râpée 1/2 avocat écrasé | 1 jus de carotte 30 g de noix 1 pain de blé entier comme le sésame et le beurre 1 banane |
| Collation du matin | 1 poire 2 craquelins | Jus de chou au citron | 1 mandarine 2 biscuits à la fécule de maïs |
| Déjeuner ou dîner |
Fusilli cuit avec 1 saumon déchiqueté et olives salade de laitue, tomate et concombre 1 manche | 2 pancakes fourrés avec une boîte de thon à la sauce tomate, oignons et poivrons Salade verte 5 fraises | 2 sardines grillées 2 cuillères à soupe de riz 1 louche de haricot Chou-fleur 2 tranches d'ananas |
| Goûter | 1 tasse de flocons d'avoine avec 2 noix | 1 verre de vitamine banane + 2 cuillères à soupe d'avoine | 1 yaourt 1 pain de blé entier au fromage |
| Le souper | 1 poignée de grains entiers | 2 cuillères à soupe de noix | 3 biscuits complets |
Un diététiste peut indiquer personnellement un autre menu lors d'une consultation, selon vos goûts personnels.
