Le traitement de la fasciite plantaire implique l'utilisation de blocs de glace pour soulager la douleur pendant 20 minutes, 2 à 3 fois par jour. Les analgésiques peuvent être utilisés pour contrôler la douleur et effectuer certaines séances de physiothérapie dans lesquelles des appareils et des techniques spécifiques peuvent être utilisés.
L'application quotidienne d'une pommade anti-inflammatoire, un massage et certains étirements sont des points importants de la vie quotidienne pour aider à récupérer d'une blessure, mais il est également important d'éviter de rester debout trop longtemps et de porter des chaussures confortables et souples.
Le traitement de la fasciite plantaire peut être effectué avec:
1. glace
Vous pouvez appliquer de la glace roulée sur du papier essuie-tout et laisser agir 15 minutes, deux fois par jour. Le froid est utile pour soulager la douleur et lutter contre l'inflammation, mais une autre façon de tirer parti des propriétés est de placer votre pied dans un bol d'eau froide et de galets de glace.
2. massage
Le massage des pieds et des jambes contribue également au soulagement des symptômes. Il constitue un moyen facile de se sentir mieux et peut être pratiqué à la maison et parfois au travail. Utilisez toujours une crème ou une huile hydratante pour glisser vos mains sur vos pieds et rendre le massage plus agréable et efficace.
Découvrez une autre technique qui peut aider à soulager la douleur au pied dans cette vidéo:
3. Remèdes
Le médecin peut recommander l'utilisation de pommades à appliquer dans la zone douloureuse, mais les comprimés peuvent également être utilisés bien qu'ils puissent provoquer des douleurs à l'estomac et ne doivent donc pas être utilisés plus de 5 jours consécutifs.
4. Physiothérapie
En physiothérapie, il existe des dispositifs tels que l'échographie, le laser et l'iontophorèse qui peuvent être utilisés ensemble pour désenflammer le fascia, mais doivent être exécutés sur prescription du physiothérapeute et peuvent parfois opter pour d'autres caractéristiques.
5. étirement
Les exercices d'étirement que vous pouvez faire à la maison tous les jours sont très utiles pour soulager l'inconfort et constituent une technique simple et facile à pratiquer plusieurs fois par jour. Pour allonger le fascia, maintenez-le sur la pointe des pieds en le tirant aussi loin que la douleur vous est supportable, maintenez cet étirement pendant 30 secondes à la fois, en répétant 3 fois.
6. Attelle pour dormir
Une autre stratégie qui peut être intéressante consiste à utiliser une attelle sur le pied pour dormir. Cette attelle favorisera l’allongement du fascia pendant toute la nuit, favorisant ainsi sa souplesse.
7. Exercices pour renforcer les muscles des pieds
Comme l'un des facteurs du développement de la fasciite plantaire est la faiblesse des muscles intrinsèques du pied, les exercices spécifiques pour les renforcer sont essentiels pour la récupération après le soulagement de la douleur. Une bonne position est de s’asseoir les pieds joints, en collant la plante des pieds et en maintenant cette position pendant environ 5 minutes, comptés dans l’horloge.
Pour éviter que le fascite ne réapparaisse, il est conseillé d'éliminer certains facteurs favorisant son apparence.
Les causes les plus courantes de fasciite plantaire sont l'obésité, l'utilisation de chaussures très dures et des efforts répétitifs. En plus d'effectuer le traitement de la douleur au pied, il est nécessaire de supprimer la cause de la maladie afin qu'elle ne revienne pas avec le temps.
Les personnes obèses devraient adopter un régime alimentaire pour réduire le poids sous leurs pieds et tous les patients devraient acheter des chaussures confortables, de préférence orthopédiques. Un bon conseil pour acheter des chaussures est d'aller au magasin à la fin de la journée, après le travail, car à ce moment-là, vos pieds seront plus enflés, et si la chaussure est confortable, elle ira bien.
Quand retourner aux activités
Après le soulagement de la douleur, il est toujours important de maintenir le traitement jusqu'à la guérison de la blessure. Il est donc recommandé d'éviter les talons hauts pendant tout le traitement, préférant des chaussures souples. Ceux qui pratiquent la course ne doivent pas abandonner complètement leur entraînement, mais uniquement les compétitions afin de ne pas aggraver la douleur.
