La circonférence du cou peut être utilisée pour déterminer si la concentration de graisse corporelle indique un risque de développer des maladies telles que l'hypertension, le diabète ou l'obésité. La mesure idéale du tour de cou va jusqu'à 37 cm pour les hommes et jusqu'à 34 cm pour les femmes.
Cependant, outre l’évaluation de la taille du cou, il est également nécessaire d’évaluer d’autres paramètres, tels que le calcul de l’IMC pour confirmer si la personne est en surpoids, en plus de l’évaluation du cholestérol, des triglycérides et du mode de vie de chaque résultat plus fiable.
Lorsque l'homme mesure moins de 39, 5 cm et que la femme mesure moins de 36, 5 cm, le risque de souffrir de maladie cardiaque ou de troubles de la circulation sanguine est faible, mais des mesures généralement plus larges sont généralement observées chez les IMC supérieur à 30, ce qui indique l'obésité.
Comment mesurer le tour de cou
Pour mesurer la taille du cou, placez le ruban à mesurer autour du cou en le plaçant exactement au milieu du cou.
Le cou s'élargit chez les personnes en surpoids, car la graisse s'accumule également dans cette région. Mesurer le cou est un bon moyen de savoir s’il est dans le poids idéal, car il est simple et pratique, avec un résultat fiable, en tirant parti des mensurations de la taille et de la hanche qui peuvent altérer les résultats, lorsqu’il y a distension abdominale, mouvements respiratoires ou la personne tente de rétrécir son ventre pour paraître plus mince, par exemple.
Que faire quand le cou est haut
Lorsque l'homme montre plus de 37 cm et que la femme, plus de 34 cm du cou, il est nécessaire d'augmenter l'activité physique, en pariant sur les exercices cardiovasculaires comme la marche, la course et la natation, ainsi que sur les régimes amaigrissants, en réduisant la consommation quotidienne de sucres, de graisses et par conséquent, les calories.
Un nutritionniste peut indiquer quels aliments vous pouvez manger ou pas, mais certains d’entre eux sont:
| Ce que vous pouvez manger / boire | Ce qui ne peut pas manger / boire |
| eau, eau de coco, eau aromatisée et jus de fruits naturels sans sucre | soda, jus de fruits transformés, boissons sucrées |
| légumes et légumes crus ou cuits dans de l'eau et du sel ou braisés avec le moins possible d'huile d'olive | frites ou autres légumes frits ou frits |
| viandes maigres comme le poisson, poitrine de poulet, poitrine de dinde, lapin | viandes grasses telles que morue, thon, cuisse de poulet ou de dinde, dinde ou ailes de poulet |
| riz brun ou riz avec des grains ou des graines | riz blanc simple |
| fruits à faible teneur en sucre, pelés et bagasse tels qu'orange, papaye, fraise | fruits très doux et pelures comme les raisins, pêches au sirop, toutes sortes de bonbons comme le pudding, le quindim, la crème glacée, le fromage, le chocolat, les gâteaux, les bonbons |
En ce qui concerne les exercices, vous devez pratiquer au moins 3 fois par semaine une activité physique susceptible de brûler les graisses. On peut commencer avec une heure de marche par jour, mais l'intensité de l'exercice doit progresser chaque mois et devenir de plus en plus intense, de sorte qu'elle puisse réellement brûler les excès de graisse. Il est également important de faire de l'exercice comme le culturisme, car cela aide à construire plus de muscles qui consommeront plus d'énergie, ce qui facilitera la combustion des graisses.
