Les exercices pour augmenter les fesses peuvent être faits à la maison car ils n’ont pas besoin de combinés et sont faciles à faire. Ils aident à renforcer la musculature de la région fessière, la rendant plus ferme et plus large, et sont également utiles pour lutter contre la cellulite, car elle améliore la circulation sanguine et lymphatique des jambes et du fessier.
La série d'exercices peut être effectuée tous les deux jours pour les débutants et chaque jour pour les plus avancés, mais il faut veiller à ne pas ressentir de douleur dans le dos, les genoux et les chevilles. Si cela se produit, il est important de rechercher un professionnel de l'éducation physique, de cesser de faire de l'exercice et de vous reposer pendant 1 ou 2 jours. Si la douleur persiste, consultez votre médecin.
Exercices pour élargir les fesses
Les exercices pour augmenter la crosse doivent être faits selon l'indication d'un professionnel de l'éducation physique et peuvent être faits en continu pendant 30 à 60 secondes selon le degré de formation de la personne. Après le premier exercice, vous devez vous reposer pendant 10 à 30 secondes et commencer le prochain exercice.
À la fin du troisième exercice, la série peut être relancée deux fois de plus. De cette façon, chaque exercice doit être effectué au moins 3 fois pendant 30 à 60 secondes.
1. Squat avec avancement
Dans cet exercice, vous devez marcher à grandes enjambées et vous accroupir à chaque pas. Lorsque la jambe arrière est tendue, n'appuyez pas le talon sur le sol et le genou avant ne doit pas dépasser de la ligne du pied.
2. Soulever dans le fauteuil avec seulement 1 jambe
Montez sur une chaise ou un banc, avec une seule jambe à la fois, comme le montre la photo, en veillant à avoir un support ferme et solide pour grimper. Les chaises en plastique ne sont pas recommandées car elles sont instables et peuvent se briser.
Plus la chaise est haute, plus l'effort est grand, vous pouvez donc commencer avec un siège plus bas. Pour faciliter, vous pouvez mettre vos mains sur la taille et ne pas oublier de garder le dos droit et de toujours regarder en avant pour garder la colonne vertébrale alignée.
Un autre moyen d'augmenter le degré de difficulté consiste à tenir des poids avec vos mains.
3. S'accroupir avec sauter
Accroupissez-vous les jambes et, lorsque vous vous levez, sautez puis accroupissez-vous, successivement. Lorsque vous êtes accroupi, il est important d’amortir en pliant les genoux en réduisant l’impact sur cette articulation et en laissant la cuisse parallèle au sol pour que les fessiers soient réellement travaillés.
Traitements esthétiques
Il est également possible d’augmenter la crosse au moyen de traitements esthétiques, tels que la pose de prothèses en silicone et la lipoenxertie.
La mise en place de la prothèse dans la fesse se fait sous anesthésie et sédation, dure en moyenne 2 heures et se fait en faisant de petites incisions dans la fesse qui permettent de placer les implants en silicone. La taille de la prothèse est définie par le médecin et le patient en fonction du but recherché: lever, améliorer la forme ou augmenter la taille du mégot.
Lipoenxertia est également une procédure qui peut être utilisée pour augmenter le mégot ou changer de forme. Pour ce faire, elle élimine la graisse localisée dans une région, telle que l'abdomen ou les cuisses, et est placée sur le mégot.
En savoir plus sur la façon d'augmenter les fesses avec des procédures esthétiques.
Quoi manger
La meilleure façon de compléter les exercices est de parier sur une alimentation riche en protéines, car ils favorisent l'hypertrophie fessière. Après la formation, vous devriez donc manger du yogourt, compléter ou investir dans un repas avec au moins 100 g de viande maigre, comme une poitrine de poulet grillée, des œufs ou du poisson cuit.
Manger des aliments riches en sucre et en matières grasses n’est pas une bonne idée car cela conduira à la formation de graisse et de cellulite, en plus de perturber le processus d’hypertrophie. Découvrez un menu d'aliments riches en protéines pour savoir exactement quoi manger.
