Pour réduire le risque d'ostéoporose, il est recommandé d'augmenter la consommation d'aliments riches en calcium, tels que le lait et les produits laitiers, et de vitamine D, tels que les œufs de poule ou de poulet. En outre, il est important de pratiquer des exercices réguliers, tels que la musculation ou la course à pied, et de profiter du soleil environ 20 minutes par jour à basse température, sans utiliser d’écran solaire.
Ces soins aident à maintenir des os solides et à ralentir la perte osseuse en empêchant l'apparition de l'ostéoporose, qui est généralement plus fréquente après 50 ans. Apprenez à identifier les symptômes de l'ostéoporose.
Comment prévenir
La prévention de l'ostéoporose devrait se faire dès l'enfance par l'adoption d'habitudes simples, telles que:
- Pratiquez des activités physiques, telles que la marche, par exemple, car la sédentarité favorise la perte de masse osseuse. Les exercices à fort impact, tels que courir, sauter, danser et monter des escaliers, par exemple, aident à renforcer les muscles, les ligaments et les articulations, en améliorant la densité osseuse. De plus, des exercices de musculation ou de musculation favorisent l'utilisation de la force musculaire, ce qui entraîne la force du tendon sur les os pour augmenter la résistance des os;
- Être exposé au soleil pendant 15 à 20 minutes, sans utiliser d’écran solaire, car il stimule la production de vitamine D, essentielle au processus d’absorption du calcium;
- Arrêtez de fumer car la cigarette est associée à un risque accru d'ostéoporose;
- Diminuer la consommation de boissons alcoolisées ;
- Avoir une alimentation équilibrée, riche en produits laitiers tels que le lait, le fromage et ses dérivés, car ils sont les principales sources de calcium, en plus de la consommation d'aliments riches en vitamine D, tels que les œufs ou le foie de volaille.
En plus de ces mesures, il est important d’avoir un foyer sûr pour prévenir les chutes et réduire le risque de fractures. Par conséquent, il est recommandé de ne pas mettre de tapis et que dans la salle de bain, posez un plancher antidérapant et des barres de protection. De tels soins devraient être effectués principalement par les personnes à risque plus élevé de développer l'ostéoporose, telles que les femmes, les fumeurs, les personnes âgées ou les personnes ayant des antécédents d'ostéoporose.
Découvrez d'autres astuces pour renforcer les os et prévenir l'apparition de l'ostéoporose en visionnant cette vidéo de notre nutritionniste et physiothérapeute:
Que manger pour réduire le risque d'ostéoporose
La prévention de l'ostéoporose peut également se faire par le biais d'un régime alimentaire riche en calcium, minéral fondamental du processus de formation du squelette, assurant ainsi la résistance des os et participant aux processus de contraction musculaire, de libération hormonale et la coagulation du sang.
En plus des aliments riches en calcium, il est important d'avoir un apport suffisant en vitamine D, cette vitamine étant essentielle pour favoriser l'absorption du calcium dans l'organisme.
Les aliments riches en calcium les plus recommandés sont le lait écrémé, le yogourt, les légumes à feuilles vert foncé, les fruits secs et le tofu, par exemple. Les aliments riches en vitamine D qui aident à prévenir l'ostéoporose sont les œufs, l'huile de foie de morue ou le saumon cuit, par exemple.
Voici comment faire un régime riche en calcium pour prévenir l'ostéoporose:
En guise d'alternative aux aliments, vous pouvez prendre un supplément de calcium et de vitamine D sous surveillance médicale, que vous pouvez acheter en pharmacie, dans les magasins de produits naturels ou dans les hypermarchés sous forme de comprimés. En savoir plus sur le fonctionnement de ce supplément de calcium et de vitamine D
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