Dans le régime alimentaire pour perdre du ventre, il faut réduire la consommation d'aliments riches en glucides, comme le riz, la pomme de terre, le pain et les gaufrettes. En outre, il est également nécessaire d'éliminer les sucreries, les aliments frits et la consommation d'aliments transformés tels que saucisses, assaisonnements en poudre et plats préparés surgelés.
En plus de manger, il est également très important de pratiquer une activité physique quotidienne, car elle stimule la combustion des graisses et accélère le métabolisme. Voir ci-dessous les aliments à inclure ou à supprimer du menu.
Animaux admis
Les aliments autorisés et utilisés pour aider à sécher le ventre sont:
Protéines:
Les aliments riches en protéines, tels que la viande, les œufs, le poulet, le poisson et les fromages, aident à accélérer le métabolisme et stimulent le maintien des muscles. De plus, le traitement des protéines dans le corps consomme plus de calories et augmente la satiété, car leur digestion prend plus de temps.
Bonnes graisses:
Les graisses se trouvent dans les aliments comme le poisson, les noix, les arachides, l'huile d'olive et les graines comme le chia et les graines de lin. Elles favorisent la perte de poids en réduisant l'inflammation dans le corps et en stimulant la production d'hormones.
En outre, les graisses grasses améliorent également le transit intestinal et donnent plus de satiété.
Fruits et Légumes:
Les fruits et les légumes sont riches en fibres, en vitamines et en minéraux qui améliorent le métabolisme et agissent en tant qu'antioxydants, permettant au corps de fonctionner correctement et prévenant les maladies.
Il faut toujours consommer 2 à 3 fruits frais par jour, ainsi que des légumes et des légumes au déjeuner et au dîner.
Aliments thermogéniques:
Les aliments thermogéniques aident à accélérer le métabolisme, à stimuler la combustion des graisses et sont d'une grande aide pour brûler les graisses abdominales.
Certains de ces aliments sont le café sans sucre, le gingembre, le thé vert, le poivre et la cannelle. Ils peuvent être consommés sous forme de thé, accompagnés de jus verts ou utilisés comme assaisonnement au cours des repas. Voir la liste complète des aliments thermogéniques.
Aliments interdits
Pour sécher le ventre, vous devez éviter de consommer les aliments suivants:
- Céréales raffinées: riz blanc, nouilles blanches, farine de blé blanche, pains, gâteaux, biscuits et pâtes;
- Bonbons: sucres de toutes sortes, desserts, chocolats, biscuits, jus prêts et café sucré;
- Viandes transformées: saucisses, saucisses, mortadelle, bacon, salami, jambon et poitrine de dinde;
- Tubercules et racines: pommes de terre, patates douces, manioc, igname et mani;
- Aliments salés et riches en sel: dés, sauce anglaise, sauce shoyo, nouilles instantanées, prêts à manger surgelés;
- Autres: boissons sans alcool, boissons alcoolisées, aliments frits, sushi, acai au sucre ou au sirop de guarana, soupes en poudre.
Menu diététique pour perdre du ventre
Le tableau suivant fournit un exemple de menu diététique de 3 jours pour perdre du ventre:
| Un repas | Jour 1 | Jour 2 | Jour 3 |
| Petit déjeuner | café sans sucre + 2 œufs brouillés à la tomate et à l'origan | 1 yaourt naturel + 1 cuillère à soupe de miel + 1 tranche de minas ou de fromage présure | 1 tasse de thé à la cannelle et au gingembre + 1 tranche de pain de blé entier avec œuf |
| Collation du matin | 1 verre de jus vert avec chou, ananas et gingembre | 1 fruit | 10 noix de cajou |
| Déjeuner / dîner | 1 filet de poulet à la sauce tomate + 2 brins de riz brun + salade verte | boeuf cuit en cubes + chou braisé à l'huile d'olive + 3 cuillères à soupe de haricot | 1 portion de poisson grillé + légumes sautés + 1 fruit |
| Goûter | 1 yaourt naturel + 1 cuillère à café de graines de chia ou de lin | café sans sucre + 1 oeuf + 1 tranche de fromage | 1 verre de jus vert + 6 oeufs de caille bouillis |
Voir un menu de 7 jours dans: Programme complet pour perdre du ventre en 1 semaine.
Il est important de rappeler que ce régime contient peu de calories et que tous les aliments doivent être accompagnés par le nutritionniste, qui adaptera le menu en fonction des besoins et des préférences de chaque personne.
Régime pour perdre du ventre et gagner de la masse maigre
Dans le cadre d’un régime visant à perdre de la graisse du ventre et à gagner du muscle, l’essentiel est d’augmenter l’activité physique et de consommer davantage d’aliments riches en protéines tout au long de la journée, tels que viandes, œufs et fromages.
Pour prendre du poids, idéalement, tous les repas contiennent des protéines. Jusqu'à 2 heures après l'entraînement, vous consommez des protéines telles que la viande, les sandwichs, les œufs durs ou les suppléments en poudre tels que les protéines de lactosérum. Voir des exemples de collations riches en protéines.
Regardez la vidéo et découvrez trois astuces clés pour sécher le ventre:
