Pour ceux qui veulent prendre du poids sans gagner du ventre, le secret réside dans la prise de poids en gagnant en masse musculaire. Pour cela, il est nécessaire de pratiquer des exercices physiques qui entraînent un grand effort et une usure du muscle, tels que le bodybuilding et le crossfit, en plus d'avoir une protéine riche, telle que la viande et les œufs.
De plus, dans certains cas, il peut être nécessaire d’utiliser des suppléments de protéines pour augmenter la stimulation de l’hypertrophie et accélérer la récupération musculaire après une activité physique.
Comment devrait être le régime?
Pour prendre du poids sans grossir le ventre, le régime alimentaire doit être basé sur des aliments naturels et frais tels que des céréales, des fruits et des légumes. En outre, il devrait également être riche en protéines, telles que la viande, les œufs, le poisson, le poulet, le fromage et les yaourts naturels, ainsi que de riches sources de bonnes graisses telles que les arachides, les noix, l'huile d'olive et les graines. Ces aliments vous aideront à regagner de la masse musculaire et augmenteront la stimulation de l'hypertrophie.
Un autre point important consiste à éviter les aliments riches en sucre et en farine, tels que les gâteaux, le pain blanc, les biscuits, les bonbons, les produits salés et industrialisés. Ces aliments ont une concentration calorique élevée et stimulent la production de graisse. Voir le menu complet pour gagner de la masse musculaire.
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Quand utiliser des suppléments
Les suppléments riches en protéines qui aident à gagner de la masse musculaire devraient être utilisés lorsque l'apport en protéines dans l'alimentation est insuffisant ou lorsqu'il est difficile d'atteindre la quantité de protéines dans un repas pendant la journée, en particulier pour les personnes qui passent beaucoup de temps à l'extérieur maison
En plus des suppléments protéiques, des suppléments tels que la créatine, le BCAA et la caféine peuvent également être utilisés, ce qui donne plus d'entraînement et augmente la réserve d'énergie dans les muscles. Voir 10 suppléments pour gagner de la masse.
Quels sont les meilleurs exercices
Les meilleurs exercices pour gagner de la masse sont le bodybuilding et le crossfit, car ils nécessitent un stimulus de surcharge, dans lequel le muscle est requis pour supporter un poids supérieur à celui qu’il fait habituellement. Cet excès de charge stimule le muscle à se développer pour pouvoir exercer cette activité plus facilement et ainsi obtenir une hypertrophie.
L'activité physique est essentielle pour prendre du poids sans gagner du ventre et doit être pratiquée pendant environ 1 heure, de préférence tous les jours. Cependant, il est important de prendre un ou deux jours de repos après avoir travaillé un groupe musculaire pour permettre une récupération adéquate. Voir les meilleurs exercices pour gagner de la masse musculaire.
Regardez la vidéo ci-dessous et découvrez d'autres astuces de notre nutritionniste pour prendre du poids en bonne santé.
