Dans la plupart des cas, la douleur aux pieds est causée par l’utilisation de chaussures qui ne supportent pas correctement les pieds, la sécheresse de la peau de cette région et l’apparition de fissures et la permanence de nombreuses heures dans la même position, ce qui entrave le retour veineux et favorise le gonflement. .
Cependant, lorsque la douleur dans les pieds est localisée dans une certaine région, elle est constante, très forte et apparaît dès que vous mettez le pied sur le sol lorsque vous vous réveillez, il est important de faire vérifier par l'orthopédiste les causes de cette douleur. .
Voir une liste des principales causes de douleur au pied.
1. Faites une mise à l'échelle du pied
La première stratégie pour combattre les douleurs aux pieds consiste à faire des pieds brûlants avec de l'eau tiède, mais suffisamment pour ne pas brûler la peau et laisser vos pieds trempés pendant environ 20 à 30 minutes. Cette stratégie est idéale pour marcher toute la journée, rester debout longtemps, porter une chaussure inconfortable ou se comprimer, soulageant suffisamment la douleur au talon et à la plante du pied.
Pour ce faire, les pieds du cuir chevelu doivent être trempés dans une bassine ou un seau, complètement immergés pendant environ 20 minutes. Si possible, vous pouvez également ajouter quelques gouttes d'une huile essentielle dans de l'eau ou des feuilles d'eucalyptus, par exemple. .
2. Allongez-vous les pieds en l'air
S'allonger sur le canapé ou le lit et placer un coussin épais sous vos pieds améliore le retour du sang dans le cœur et améliore donc le drainage lymphatique en gonflant les pieds et en soulageant la douleur et la sensation de lourdeur dans les jambes.
3. Massage aux huiles essentielles
Le massage aux huiles essentielles, en plus d’être un excellent moyen de soulager la douleur des pieds en fin de journée, aide également à activer des points de réflexologie spécifiques qui atténuent les tensions dans tout le corps, générant ainsi une sensation de bien-être.
Voir une étape par étape complète avec des photos sur la façon de faire ce massage à la maison.
4. Faites un bain de contraste
Le bain de contraste consiste à mettre les pieds dans un seau avec de l’eau chaude, puis dans un autre avec de l’eau glacée. Ce changement soudain de température aide à activer la circulation sanguine et à éliminer l'excès de liquide dans les jambes et les pieds, qui est généralement la principale cause de l'apparition de la douleur.
Pour faire le bain de contraste, vous devez ensuite placer vos pieds dans le seau d'eau chaude pendant 3 minutes, puis passer au seau d'eau froide en laissant agir une minute de plus.
5. Bouge avec tes pieds
Par exemple, lorsque la douleur aux pieds se rapproche de la cheville, de petits mouvements circulaires peuvent être effectués en maintenant le pied en l'air. Cet exercice aide à soulager le poids du pied, mais permet également de réchauffer l'articulation et d'atténuer une partie de la douleur.
Tout d’abord, vous pouvez commencer par faire des mouvements dans le sens des aiguilles d’une montre, mais vous devez ensuite basculer dans le sens des aiguilles d’une montre, en répétant avec un pied à la fois.
6. Rouler une balle sous le pied
Faire rouler une balle de ping-pong, des chaussures de tennis ou même des billes sous la plante des pieds permet de masser et de détendre les muscles de la plante des pieds. Voici comment faire dans la vidéo:
La thérapie physique est également très utile pour lutter contre la douleur au pied et permet de centrer les pieds et d’ajuster le type de pied, mais le traitement doit être individualisé, car il n’existe pas de formule secrète indiquée pour tout le monde et il est donc important de réussir. par une évaluation individualisée et commencer le traitement indiqué par le physiothérapeute.
