Le cyclisme apporte régulièrement des avantages, notamment une amélioration de l'humeur, car il libère de la sérotonine dans le sang et améliore également la circulation sanguine. Il est également utile pour lutter contre l'enflure et la rétention d'eau. Mais d'autres avantages tout aussi importants comprennent:
- Perdre du poids parce que c'est un exercice qui dépense environ 200 calories en 30 minutes;
- Épaissir les jambes car il renforce cette musculature, étant également utile pour lutter contre la cellulite de cette région;
- Renforcer le système immunitaire en laissant le corps plus résistant aux micro-organismes;
- Améliorer la santé cardiaque car avec le conditionnement physique, le cœur peut faire moins d'effort pour pomper la même quantité de sang;
- Augmenter la capacité respiratoire car cela favorise l’expansion pulmonaire, avec une oxygénation accrue du sang;
- Accélère le métabolisme, amenant ainsi l'individu à dépenser plus de calories même debout.
Pour les personnes en surpoids, le vélo est plus indiqué que la marche ou la course car l'impact sur les articulations est moindre. Cependant, pour faire du vélo et ne pas nuire à la colonne vertébrale, il est important de porter la bonne taille de vélo et de placer la selle et le guidon à la bonne hauteur.
Prendre soin de la sécurité à vélo
Certains soins importants pour faire du vélo en toute sécurité sont:
- Réglez la selle et le guidon à la bonne hauteur . Idéalement, lorsque vous êtes à genoux, les genoux peuvent être presque étirés et vous pouvez rouler le dos droit et non courbé. Un bon conseil est de rester près du vélo et d’ajuster la selle à la même hauteur des hanches;
- Commencez lentement . Ceux qui ne sont pas habitués à faire du vélo ne doivent pas pédaler plus d'une demi-heure afin de ne pas trop fatiguer leurs jambes. Lorsque le corps commence à s'habituer et que le cyclisme devient très facile, ajustez l'allure en renforçant ou modifiez le chemin, en préférant les rues avec une certaine montée;
- Buvez une bouteille d'eau ou une boisson isotonique en faisant du vélo;
- Passez un écran solaire sur toute la peau exposée au soleil et, si possible, portez des lunettes de soleil pour éviter de vous fatiguer la vue;
- Vérifiez que les pneus sont bien gonflés et l'état du vélo afin d'éviter les accidents;
- Trouvez un endroit sûr pour faire du vélo . Comme toutes les rues ne disposent pas de pistes cyclables, il vaut mieux opter pour des rues moins fréquentées.
- Si possible, utilisez un casque pour protéger la tête des chutes.
En suivant ces précautions, on peut mieux tirer parti de cette activité physique. Cependant, avant de commencer tout type d’exercice, il est conseillé à un rendez-vous médical de vérifier la santé du cœur.
Pour éviter les blessures, voir 7 Prendre soin de faire de l'exercice seul.
