Pour diminuer l'appétit, vous ne devez pas sauter de repas, manger des aliments riches en fibres et boire beaucoup d'eau. Certains aliments aident également à contrôler la faim, tels que la poire, l'œuf, les haricots et la cannelle. En plus de manger, une bonne nuit de sommeil est importante pour la fabrication d’hormones essentielles au bon fonctionnement du corps, empêchant ainsi toute faim à venir.
Voir ci-dessous les attitudes simples et pratiques permettant de réduire l'appétit:
1. Si vous mangez toutes les 3 heures
Manger toutes les 3 heures évite la faim, car votre corps est toujours rassasié, tout en aidant à diminuer la quantité de nourriture consommée au prochain repas. Lorsque vous avez faim, vous avez tendance à manger plus et vous voulez généralement des aliments contenant des calories, tels que des sucreries, qui contribuent à la prise de poids. Par conséquent, les petits repas doivent être préparés toutes les 3 à 4 heures. Des exemples de bons choix pour les collations sont les fruits, les biscuits sans garniture et le pain au fromage ou au beurre.
2. Consommez beaucoup de fibres
Les fibres sont principalement présentes dans les fruits, les légumes et les aliments entiers. Ils rendent l'estomac plus plein et prolongent la sensation de satiété après les repas. Les stratégies visant à augmenter la consommation de fibres consistent à acheter du riz, des nouilles, du pain et des craquelins aux grains entiers, des graines comme le chia et les graines de lin à mettre dans du jus ou des yaourts, occuper au moins une demi-plaque jour
3. manger avant de se coucher
Faire une petite collation avant de se coucher aide à prévenir la faim la nuit. La camomille ou le mélisse avec des toasts de grains entiers sont un bon conseil pour les collations, car le thé apaise et prépare le corps au sommeil et au grillage de satiété, évitant ainsi la faim nocturne.
4. Investir dans les bonnes graisses
Un grand nombre de personnes au régime évitent tout type de graisse, et le manque de graisse augmente la sensation de faim. Ainsi, vous devriez investir dans les bonnes graisses présentes dans les viandes de poisson, l'huile d'olive, les avocats, les arachides et les noix, ainsi que pour donner plus d'énergie à l'organisme, afin de prévenir les maladies cardiovasculaires et d'améliorer la mémoire. Voir quels aliments sont riches en graisses bon pour le coeur.
5. boire de l'eau
Vous devez boire beaucoup d'eau car les signes de déshydratation corporelle sont similaires à ceux de la famine. Ainsi, augmenter la consommation d'eau, de thés ou de jus non sucrés aide à éviter la sensation de faim, en plus d'améliorer le fonctionnement du corps et la santé de la peau.
6. dors bien
C'est pendant le sommeil que le corps élimine les toxines et produit les hormones essentielles à l'équilibre du corps. Sans sommeil, votre corps finira par avoir besoin de plus de nourriture pour produire de l'énergie et fournir le besoin de rester alerte, il est donc fréquent que toute personne souffrant d'insomnie se lève au milieu de la nuit pour manger.
7. aliments qui inhibent l'appétit
Certains aliments ont la propriété d'inhiber l'appétit, comme la poire, le poivron, les haricots, l'œuf, la cannelle et le thé vert. Il est recommandé de consommer ces aliments tous les jours pour réduire l’appétit, car ils sont riches en nutriments essentiels au bon fonctionnement du corps. Apprenez les fonctions et comment introduire des aliments qui réduisent l'appétit et regardez ici un bon conseil:
8. Arrêtez de boire des boissons gazeuses
Les boissons gazeuses sont riches en fructose, un type de sucre qui, lorsqu'il est consommé en excès, provoque la réduction de l'hormone leptine, qui procure une sensation de satiété au corps. Ainsi, les personnes qui consomment de nombreuses boissons gazeuses finissent par avoir plus souvent faim. Une autre substance riche en fructose est le sirop de maïs, que l'on retrouve dans les aliments industrialisés comme le miel, le ketchup, les gâteaux, les brownies et les biscuits.
9. Prendre des suppléments
Certains suppléments peuvent contribuer à une perte d'appétit, tels que la L-carnitine et le chitosane, qui doivent être pris en suivant les conseils de votre médecin ou de votre diététicien. En plus d’éviter la faim, ces suppléments aident également à brûler les graisses. Voir d'autres exemples dans les suppléments de perte de poids.
