Les oméga-3 améliorent l'apprentissage, car ils sont un composant des neurones, contribuant à accélérer les réponses du cerveau. Cet acide gras a un effet positif sur le cerveau, surtout en mémoire, permettant d’apprendre plus rapidement.
Des niveaux élevés d'oméga-3 sont associés à une meilleure capacité de lecture et de mémoire, ainsi qu'à moins de problèmes de comportement. Bien que toutes les personnes qui ont de la difficulté à se concentrer aient une carence en acides gras oméga-3, une carence en ce nutriment peut être directement liée à des problèmes d'attention et d'apprentissage.
Comment utiliser les oméga 3 pour stimuler la mémoire
Le meilleur moyen d'améliorer les fonctions cérébrales est d'avoir une alimentation équilibrée et une consommation régulière de poisson et de fruits de mer, en assurant les besoins quotidiens en oméga 3. Il est donc recommandé de consommer des aliments riches en cet acide gras essentiel, tels que:
- Poissons: thon, sardines, saumon, truite, tilapia, hareng, anchois, maquereau, morue;
- Fruits: Noix; noix, amandes;
- Graines: chia et graines de lin;
- Huile de foie de morue.
Selon l’Organisation mondiale de la santé, la dose quotidienne d’oméga-3 chez l’adulte est de 250 mg, et de 100 mg chez l’enfant. Cette quantité peut être atteinte en consommant du poisson et des fruits de mer 3 à 4 fois par semaine.
Quand prendre un supplément d'oméga 3
Lorsqu'il n'est pas possible de consommer du poisson avec cette régularité ou lorsque le manque en oméga 3 est diagnostiqué au moyen d'un test sanguin très spécifique, demandé par le médecin, il peut être indiqué d'utiliser des suppléments d'oméga-3 en gélules que vous pouvez acheter en pharmacie, en droguerie ou ailleurs. certains supermarchés. Mais pour faire cette supplémentation, il est important d'avoir le suivi d'un médecin ou d'un nutritionniste pour ne pas nuire à votre santé.
Autre nourriture pour la mémoire
Boire du thé vert tout au long de la journée est également une bonne stratégie pour améliorer la mémoire et la concentration. Découvrez d'autres exemples d'aliments contribuant à améliorer la mémoire et à stimuler le cerveau dans cette vidéo:
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