Une chaleur excessive peut être nocive pour la santé et entraîner des problèmes de santé tels que la déshydratation, les coups de chaleur, les crampes et l'aggravation des maladies chroniques. Les plus susceptibles sont les bébés, les enfants, les obèses et les personnes âgées, mais tout le monde devrait se protéger de la chaleur pour éviter ces complications.
Voici ce que vous pouvez faire pour vous protéger les jours les plus chauds de l'année.
Conseils pour vous protéger de la chaleur
- Évitez l'exposition au soleil entre 11 et 17 heures;
- Évitez d'aller à la plage les jours chauds;
- Utilisez un écran solaire tous les jours avec un FPS de 30 ou plus, y compris les cheveux;
- Portez un chapeau à larges bords et des lunettes de soleil lorsque vous sortez dans la rue;
- Portez des vêtements légers en coton;
- Buvez au moins 2 litres d’eau par jour et des boissons isotoniques comme le Gatorade pour reconstituer les minéraux perdus de transpiration;
- Évitez les boissons gazeuses, les boissons sucrées et les boissons alcoolisées car elles se déshydratent;
- Évitez de vous forcer et de vous reposer à l'ombre;
- Mangez des repas légers et épicés;
- Évitez les sandwichs à la mayonnaise, les aliments frits et les aliments gras;
- Prenez plusieurs bains par jour avec de l’eau douce, sans savon pour empêcher la peau de se dessécher;
- Laissez les fenêtres ouvertes la nuit pour que l'air puisse circuler;
- Évitez de rester dans la voiture ou dans un bus exposé au soleil;
- Dans la mesure du possible, voyagez de nuit;
- Pour éviter l'air sec, laissez un seau d'eau dans chaque pièce de la maison.
Conseils pour protéger votre bébé de la chaleur
Voici quelques stratégies simples qui peuvent vous aider à protéger votre bébé:
- Donnez suffisamment d'eau au bébé; s'il tète toujours, offrez le sein plusieurs fois par jour;
- Habille-le d'un vêtement léger en coton.
- Donnez des aliments faciles à digérer et beaucoup de fruits;
- Ne laissez pas le climatiseur ou le ventilateur se trouver face au bébé, surtout s’il dort;
- Évitez de traîner avec l'enfant dans la rue;
- Gardez le bébé à l'ombre;
- Portez un écran solaire pour les enfants et portez un chapeau à larges bords et des lunettes de soleil pour bébé chaque fois que vous sortez dans la rue;
- Ne laissez pas votre bébé exposé au soleil à tout moment de la journée.
Signes pouvant indiquer des problèmes de chaleur
Parfois, des températures élevées peuvent provoquer un coup de chaleur, en particulier si vous êtes à la plage ou à la piscine, mais cela peut arriver même en marchant par une journée très chaude. Soyez donc attentif aux symptômes suivants:
- Fièvre et peau rouge, sans sueur;
- Pouls rapide et maux de tête;
- Respiration haleine
- Vertiges, confusion.
Dans ce cas, il est recommandé d'essayer de rafraîchir le corps le plus rapidement possible, en prenant de l'eau fraîche ou du jus de fruit, en se lavant les mains, les poignets et le cou avec de l'eau fraîche et en restant devant un ventilateur, par exemple. Mais si les symptômes ne soulagent pas, il vaut mieux aller chez le médecin.
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