Un contrôle incontrôlé de la pression artérielle est possible, avec des habitudes telles que l'activité physique 5 fois par semaine, la perte de poids et une consommation réduite de sel.
Ces attitudes sont essentielles pour empêcher l'hypertension artérielle de devenir préhypertensive et peuvent également être prescrites par le médecin pour tenter de contrôler la pression avant de commencer le traitement avec un médicament pendant 3 à 6 mois si la pression est inférieure à de 160x100mmHg.
Si les médicaments ont déjà commencé, ils ne peuvent pas être arrêtés, cependant, ces changements de mode de vie sont également très importants pour que le traitement puisse contrôler correctement la pression, même en permettant la réduction des doses de médicaments. .
Les principales attitudes qui permettent de contrôler naturellement la pression sont les suivantes:
1. Perdre du poids
La perte de poids et le contrôle du poids sont très importants car il existe une relation directe entre le poids et la pression, qui augmente généralement chez les personnes en surpoids.
En plus de réduire la graisse corporelle totale, il est également très important de réduire la taille de la circonférence de l'abdomen, car la graisse abdominale représente un risque important de maladies cardiovasculaires, telles que les crises cardiaques.
Pour garantir un poids contrôlé, il est nécessaire que le poids corresponde à l'indice de masse corporelle compris entre 18, 5 et 24, 9 mg / kg2, ce qui signifie que la personne dispose du poids idéal pour sa taille. Mieux comprendre ce qu'est ce calcul et savoir si vous êtes en surpoids et comment calculer l'IMC.
La circonférence abdominale, mesurée avec un ruban à mesurer dans la région de la hauteur du nombril, doit être inférieure à 88 cm chez la femme et à 102 cm chez l'homme, afin d'indiquer une graisse abdominale en quantité suffisante pour la santé.
2. Adoptez un régime de style DASH
Le régime DASH est riche en fruits, légumes, céréales complètes et produits laitiers tels que le yogourt et les fromages blancs, et faible en gras, en sucres et en viande rouge, ce qui contribue à la perte de poids et au contrôle de la pression artérielle.
Il est également important d'éviter la consommation d'aliments prêts à consommer en conserve, en conserve ou congelés, car ils contiennent un excès de sodium et des conservateurs qui entraînent une augmentation de la pression et doivent être évités.
En outre, il est important de boire 1, 5 à 2 litres d'eau par jour pour garder le corps hydraté, équilibré et permettre le bon fonctionnement des organes.
3. Consommez moins de 6 g de sel par jour
Il est très important de contrôler la consommation de sel de manière à consommer moins de 6 g de sel par jour, ce qui correspond à 1 cuillerée à thé peu profonde, ce qui équivaut à 2 g de sodium.
Pour cela, il est nécessaire d’observer et de calculer dans l’emballage alimentaire la quantité de sel présente, en plus d’éviter d’utiliser le sel pour tempérer les aliments, en préférant l’utilisation d’épices telles que le cumin, l’ail, l’oignon, le persil, le poivre, l’origan., basilic ou feuilles de laurier, par exemple. Apprenez à cultiver et à préparer des assaisonnements pour remplacer le sel.
Changer les habitudes alimentaires peut réduire la pression artérielle de 10 mmHg et est un bon allié pour éviter ou éviter des doses plus élevées du médicament. Consultez les recommandations diététiques et les menus diététiques des autres nutritionnistes pour contrôler l'hypertension.
4. Exercices 5 fois par semaine
Pratiquer des activités physiques, au moins 30 minutes à 1 heure par jour, 5 fois par semaine, est essentiel pour contrôler la pression, en réduisant de 7 à 10 mmHg, ce qui peut aider à prévenir la consommation de drogues à l'avenir ou pour diminuer la dose des médicaments.
En effet, l'exercice améliore la circulation sanguine dans les vaisseaux sanguins et contribue au fonctionnement du cœur, tout en aidant à contrôler les niveaux d'hormones d'augmentation de la pression, telles que l'adrénaline et le cortisol.
Quelques bonnes options sont la marche, la course, le pédalage, la natation ou la danse. Idéalement, un exercice anaérobique, avec un peu de poids, devrait également être associé 2 fois par semaine, de préférence après la libération pour raisons médicales et sous la supervision d'un éducateur physique.
5. Cesser de fumer
Le tabagisme provoque des lésions et une altération de la fonction des vaisseaux sanguins, en plus de contracter leurs parois, ce qui entraîne une pression accrue, en plus d'être un facteur de risque important pour diverses maladies cardiovasculaires, inflammatoires et cancéreuses.
Le tabagisme n’est pas seulement lié à une augmentation de la pression artérielle, mais dans de nombreux cas, il peut même annuler l’effet du médicament chez ceux qui suivent déjà un traitement.
En outre, il est important que l'habitude de boire des boissons alcoolisées soit contrôlée, car c'est aussi une cause d'augmentation de la pression artérielle. Donc, votre consommation devrait être modérée, ne dépassant pas la quantité de 30 grammes d'alcool par jour, ce qui équivaut à 2 canettes de bière, 2 verres de vin ou 1 dose de whisky.
6. Mangez plus de nourriture avec du potassium et du magnésium
Le remplacement de ces minéraux, de préférence par l'alimentation, bien que cela n'ait pas été prouvé, semble être associé à un meilleur contrôle de la pression, car ils sont importants pour le métabolisme, principalement du système nerveux, des vaisseaux sanguins et du muscle cardiaque.
La quantité de magnésium recommandée par jour va jusqu'à 400 mg chez l'homme et 300 mg chez la femme. La recommandation de potassium est d'environ 4, 7 grammes par jour, généralement obtenue par le biais d'un régime alimentaire riche en légumes et en graines. Découvrez quels sont les aliments riches en magnésium et en potassium.
7. Diminuez votre stress
L'anxiété et le stress augmentent les niveaux d'hormones mâles, telles que l'adrénaline et le cortisol, qui accélèrent le rythme cardiaque et contractent les vaisseaux, augmentant ainsi la pression artérielle.
La persistance de cette situation peut encore augmenter la pression, ce qui rend le traitement difficile et augmente le risque de maladies cardiovasculaires, telles que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Pour lutter contre le stress, il est recommandé de pratiquer des exercices physiques, tels que la méditation et le yoga, ainsi que de stimuler les voyages et les rassemblements sociaux, par exemple, qui aident à réguler les sentiments et à contrôler les niveaux d'hormones dans le corps. Dans les cas graves, il est également recommandé de solliciter l'aide d'un professionnel par le biais d'une psychothérapie et de consultations de psychiatres.
