Pour perdre du poids rapidement, mais avec de la santé, vous devez prendre certaines mesures essentielles: ne sautez pas de repas, ne confondez pas soif et faim et mangez plus de protéines chaque jour, car cela garantit que le corps est bien hydraté et reçoit les nutriments essentiels pour rester en santé. .
Ces stratégies doivent être maintenues tout au long de la vie pour éviter l'effet d'accordéon. Il est donc très important de savoir ce que vous pouvez et aussi ce que vous ne pouvez pas manger avec une rééducation alimentaire. Voir: Premiers pas pour perdre du poids avec la rééducation alimentaire.
Voici certaines des attitudes qui peuvent aider ceux qui souhaitent perdre du poids:
1. Manger au bon moment
Pour perdre du poids, il est important de manger au moins toutes les 3 heures, de préparer au moins 5 repas pendant la journée, comme le petit-déjeuner, le goûter du matin, le déjeuner, le goûter et le dîner, et d'investir dans des pains enrichis en fibres ou en céréales., fruits et laticiens légers.
Sauter des repas conduit cette personne à manger, ingérant de grandes quantités de nourriture parce qu’elle a très faim, en plus d’augmenter sa réserve énergétique et, au besoin, de se retirer du muscle, entraînant une perte musculaire et un corps flasque.
De plus, les repas aident à brûler les graisses et à produire des résultats plus durables. En savoir plus à: Passer les repas ne pas perdre du poids.
2. Buvez beaucoup d'eau
La stimulation de la faim ressemble beaucoup à la soif et beaucoup de gens, quand ils ont soif, pensent avoir faim et finissent par manger plutôt que par boire de l'eau. Donc, si vous pensez avoir faim mais que vous mangez un moment, buvez un verre d'eau pour voir si vous avez vraiment faim.
Au cours de la journée, il est important de boire au moins 2 litres d’eau, mais vous pouvez également boire des thés non sucrés et des jus naturels, car ils désaltèrent et améliorent le transit intestinal. Si vous avez des difficultés à boire de l'eau, voir: Comment boire 2 litres d'eau par jour.
3. Mangez plus de protéines
Vous devriez manger des aliments riches en protéines végétales, tels que les pois, les haricots, les pois chiches, le soja, les fèves ou les lentilles, car ils constituent une excellente source de vitamines et de minéraux et sont faibles en gras. Les protéines favorisent la formation de muscles qui faciliteront le processus de perte de poids.
Cependant, ils doivent être combinés avec des glucides pour que l'union d'acides aminés forme des protéines de bonne qualité, comme dans les exemples suivants: riz et haricots, pois et millet, lentilles et sarrasin ou riz brun et pois rouges, par exemple. Voir d'autres exemples de: Aliments riches en protéines.
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