Les 6 aliments nutritifs à nourrir au sein parce qu'ils sont riches en calories, en protéines et en eau sont:
- Les figues sèches et les abricots sont riches en fer et très énergiques;
- Les bananes sont riches en potassium et empêchent donc le gonflement, propre à la rétention d'eau;
- Le fromage et le lait, même ceux écrémés, aideront à rétablir les niveaux de calcium;
- Céréales, bonne source d’énergie, vitamines du groupe B et fer;
- Les graines de tournesol aident à soigner les taches car elles sont riches en zinc;
- Les oranges, les fraises et les agrumes sont riches en vitamine C et aident le corps à combattre les infections.
L'alimentation postnatale est très importante pour l'allaitement et pour prévenir la dépression postnatale, très fréquente au cours des premiers mois de la vie du bébé en raison de l'usure et des modifications hormonales. L'utilisation de thés dans l'allaitement doit également être faite avec soin afin de ne pas causer de gêne ou de crampes au bébé. En savoir plus sur: les thés que vous ne pouvez pas prendre pendant l'allaitement.
Le grand secret de l'alimentation pour améliorer le volume de lait produit par la mère est de manger une alimentation équilibrée, beaucoup d'eau et, en plus, de se reposer.
La mère est la seule personne capable de savoir combien de repos, d’eau ou d’énergie sont nécessaires pour la meilleure production de lait.
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