Certains nutriments, tels que les vitamines A, E et oméga-3, sont essentiels au maintien de la santé des yeux et à la prévention des maladies et des problèmes de vision tels que la sécheresse oculaire, le glaucome et la dégénérescence maculaire. En outre, les soins oculaires quotidiens sont également très importants et ces nutriments se trouvent dans des aliments tels que les carottes, les courges, les papayes, les poissons d'eau salée et les noix, qui doivent être consommés quotidiennement pour protéger les yeux et prévenir d'autres maladies peut affecter la vision telle que le diabète et l'hypertension artérielle.
Apprenez ce qu'il faut faire pour que vous vous sentiez mieux dans Stratégies simples pour combattre la douleur oculaire et la vue fatiguée.
Voici 5 aliments qui protègent la santé de vos yeux.
1. carotte
Les carottes et autres aliments orange, tels que la papaye et la citrouille, sont riches en vitamine A et en bêta-carotène, des nutriments qui agissent comme des antioxydants importants qui protègent la rétine des yeux tout en maintenant une peau saine.
Une carence en vitamine A dans le corps peut causer la cécité nocturne, qui est la diminution de la vision dans les endroits moins éclairés, en particulier la nuit.
2. Huile de poisson et de lin
L'huile de lin et le poisson salé, tels que le saumon, les sardines, le maquereau, la truite et le thon, sont riches en acides gras oméga-3 qui aident à prévenir des problèmes tels que le syndrome de la sécheresse oculaire, qui provoque des rougeurs et une irritation des yeux.
En outre, les oméga-3 améliorent la circulation sanguine en augmentant la quantité d'oxygène et de nutriments envoyés aux cellules oculaires.
3. oeufs
Les jaunes d'œufs sont riches en lutéine et en zéaxanthine, nutriments dotés d'un puissant pouvoir antioxydant, qui permettent de prévenir la dégénérescence maculaire, une maladie pouvant conduire à la cécité en préservant les petits vaisseaux sanguins qui irriguent les yeux.
Cependant, comme ils sont riches en cholestérol, vous devez limiter la consommation d'un œuf par jour au maximum, et vous ne pouvez augmenter ce montant que selon votre médecin ou votre nutritionniste. Voir plus dans Manger des œufs quotidiennement est mauvais pour la santé?
4. chou
Le chou et d’autres légumes verts comme le brocoli et les épinards sont également riches en lutéine et en zéaxanthine, ce qui améliore la perception de la luminosité et facilite la vision à distance. Il contient de l’acide folique, un minéral qui stimule la production de sang et prévient la quantité d'oxygène reçue par les cellules des yeux.
5. Ail et oignon
Les assaisonnements tels que l'ail et les oignons améliorent la circulation sanguine et aident à contrôler le cholestérol, en augmentant la quantité de sang qui irrigue les yeux et en prévenant l'hypertension artérielle et le diabète, pouvant entraîner des complications telles que le glaucome et la cataracte.
En plus de ces assaisonnements, d'autres aliments comme le gingembre, la betterave et l'orange agissent également en combattant une mauvaise circulation sanguine et en aidant à contrôler la pression.
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