Conserver des taux de bon cholestérol, également appelés HDL, supérieurs à 60 mg / dL est important pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires telles que l'athérosclérose, les accidents vasculaires cérébraux et les accidents vasculaires cérébraux, car même lorsque le mauvais cholestérol est normal, augmente le risque de ces complications.
Ainsi, pour augmenter le taux de cholestérol HDL dans le sang, 4 stratégies importantes sont les suivantes:
1. Faites régulièrement de l'exercice
Les exercices d'aérobic tels que la marche, le jogging, la natation ou le cyclisme sont les meilleures options pour augmenter les niveaux de bon cholestérol dans le sang. Il est recommandé de faire au moins 30 minutes d'exercices 3 fois par semaine ou, pour améliorer encore les résultats, 1 heure d'exercices par jour.
Pendant l’exercice, votre rythme cardiaque doit rester élevé et votre respiration légèrement haletante. C’est pourquoi même ceux qui marchent beaucoup et qui mènent apparemment une vie très active doivent également prévoir un moment précis pour faire de l’activité physique et forcer davantage le corps. Voici les meilleurs exercices pour réduire le mauvais cholestérol et augmenter le bon cholestérol: Meilleurs exercices pour perdre du poids.
2. Avoir une nourriture adéquate
Consommer la bonne quantité de graisse est idéal pour garder le cholestérol sous contrôle, et certaines stratégies alimentaires pour augmenter les HDL sont les suivantes:
- Mangez des aliments oméga-3 tels que les sardines, la truite, la morue et le thon;
- Manger des légumes au déjeuner et au dîner;
- Préférez les aliments entiers, tels que le pain, les biscuits et le riz brun;
- Consommez au moins 2 fruits par jour, de préférence avec de l'écorce et de la bagasse;
- Mangez de bonnes sources de matières grasses telles que l’olive, l’olive, l’avocat, les graines de lin, le chia, les arachides, les noix et les graines de tournesol.
En outre, il est également important d'éviter les aliments transformés riches en sucre et en matières grasses, tels que les saucisses, le saucisson, le bacon, les biscuits fourrés, les plats préparés surgelés, les fast-foods, les sodas et les jus prêts. Voici quelques remèdes maison pour réduire le cholestérol.
3. Évitez les boissons alcoolisées
Une consommation excessive d'alcool augmente le mauvais cholestérol et diminue le bon cholestérol, apporte plus de calories à l'alimentation et favorise la prise de poids.
Cependant, la consommation de petites doses d'alcool par jour peut contribuer à augmenter les taux de HDL dans le sang, mais ce résultat n'est obtenu que si la consommation ne dépasse pas 2 doses par jour. Néanmoins, toute personne qui n'a pas l'habitude de boire de l'alcool ne devrait pas commencer à boire afin de contrôler le cholestérol, car il existe d'autres moyens plus sûrs d'augmenter le bon cholestérol, comme l'alimentation et l'exercice. Savoir combien consommer de chaque type de boisson alcoolisée.
4. Consulter le cardiologue
Le cardiologue doit être recherché principalement en cas de surpoids, de mauvaise alimentation et d’histoires de maladies cardiovasculaires dans la famille, car ces caractéristiques entraînent un risque élevé de problèmes cardiaques et une mauvaise circulation.
Selon les résultats des tests, le médecin peut indiquer des médicaments pouvant augmenter le cholestérol HDL, une pratique généralement utilisée lorsque le mauvais cholestérol est élevé, car lorsque seul le bon cholestérol est faible, l'utilisation de médicaments n'est pas toujours nécessaire.
En outre, certains médicaments tels que le bromazépam et l’alprazolam peuvent réduire la concentration de cholestérol HDL dans le sang en raison d’effets secondaires. Il est nécessaire de procéder à un examen et de discuter avec votre médecin de la possibilité de remplacer le médicament par un autre qui n’affecte pas le taux de cholestérol.
Voici à quoi devrait ressembler votre régime de surveillance du cholestérol:
